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38歳4人の子持ち会社員、Y.K4COSMEです。
先日のベストコスメ2017前半《ヘアケア編》を
読んでいただき、
likeやコメントありがとうございます。
今スキンケア編を書いているところですが、
ちょっと小休止。
春の引き締め作戦！を始めて9週間経ちました。
そのご報告です。
まずは全体的なむくみや疲れを取って、
脚やせと体内のリンパの流れを促すために、
ベネフィークのフォルミングクリーム
を3月後半に使い始めました。この時自分の中で掲げた目標が
体脂肪率5%ダウン！
まず毎朝と毎晩体重計に乗るようにすることから。
もともと計っていましたが、意識していないと
忘れてしまうので^_^;
ちなみに、我が家のデジタル体重計、楽天で買ったお手頃価格なものですが、
体重、体脂肪率、体内水分量、筋肉量、基礎代謝のカロリーが測定できます。
以前からの計測で私の場合、
朝の体脂肪率と仕事から帰ってきたから計った体脂肪率では
約2%から5%の差があります。
朝の方が体脂肪率が高い状態です。
朝をA%とすると、仕事帰りはA-2からA-5
な訳です。
ということで、今回のターゲットはどちらも
最初の平均から5%ダウン。
フォルミングクリームを使い始めて最初の3週間（1個）で、
毎日体重計に乗る、身体に毎日触る、という習慣がつき、
むくみが取れて行ったのもあるのか、
体重がダウン。
体脂肪率は平均して2%ダウン。
ですが筋肉量は増えていないので、基礎代謝も増えていません。
毎日計るうちに水分量が50%行ってないことに気づいて、
水分をたくさん摂るようにしたり、
ストレッチを5分ほどしたりするように。
体脂肪率と同じく基礎代謝も朝と帰宅後では違っていて、
帰りの方が100kcalほど高い表示になります。
体温が高い方が基礎代謝の数字が高いので、寝る時に暖かめの格好を心がけていました。
次の3週間（ベネフィーク2個目）は飲み会があったり、
外食などバタバタしていたせいか体重は少し戻りましたが、
体脂肪率はキープ。
後半に腹筋を10回程度するように。
本当に徐々にですが、筋肉量が少し増えると、
ちゃんと基礎代謝にも変化が。
おかげで体重が減らなくても焦らず続けられました。
次の3週間は気分を変えてクラランスに。
水分量は平均50%になり、腹筋を足したことで筋肉量も増えていますが
それまでの継続があり、
ちょうど今排卵期で矢先に入った途端、
体重は最初の3週間の時に落ちたのと同じに。
その上で体脂肪率は1%ダウン。
というわけで今、体脂肪率平均3%ダウンです。
目指すは5%ダウン。
あと春の引き締め作戦少し！
痩せ期間に減ってくれると良いなぁと、
テンションが上がったので、途中経過記事にしました^_^
みなさまお付き合いありがとうございます。
アジョシさん
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