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以前、様々なストレスが重なり、そしてそれが長期に続いたことにより、自律神経が乱れ不眠になってしまいました。
そこで具体的に実践したことは……
① 入浴後、休息してからゆったりヨガ
ストレッチレベルのものを、１ポーズを１分間くらいのペースで１５分くらいやります。
最後は必ず屍のポーズで余計なことは考えずリラックス！
②夕方からはノンカフェインで
お茶を飲むときはルイボスティーや爽健美茶などで過ごしました。
③ “聞くだけで自律神経が整うCD“を聴く
これが１番簡単だと思います。海などの自然の音ではなく、医学的に考え作られた音楽です。これが結構効きます！！こちらのCDが売れているのも理解できます。
私は ベッドに入る少し前からながして、そのまま入眠します。
④０時までにベッドに入る習慣をつける
（ゴールデンタイムの10時はもう古い情報のようですし、10時に毎日寝るなんて無理ですよ ね）
どれも手軽な美活になります。
自律神経が乱れてると思う方、不眠の方にとくにお勧めします。
千葉 美月
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