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私も一緒にボディメイキングすることにしました♪
冬の方が、夏よりも代謝が高まりますからね^^
そこで、ボディメイキングプログラムの説明では話しきれない、
食事についてをブログで補足させていただきます。
前回のブログでも書かさせて頂いた通り、
まずはみなさんの体組成を計測頂いていることを前提とします。
■食べても良い量
体組成計で出てきた基礎代謝量に基づいて、
食べ過ぎないように摂取カロリー量をコントロールします。
だいたい女性の平均基礎代謝量は、1,100～1,200 kcalとなっており、
基礎代謝 ＋400 kcal 程度に抑えて頂くことを推奨しています。
平均的な基礎代謝の方は、摂取カロリー 1,600 kcalまで、ということになります。
（平均より低い人はカウンセリング内容がちょっと変わるのでご注意を。）
どのくらいかというと、例えば、
チーズオムライスを食べて、抹茶フラペチーノ（Tallサイズ）を飲んだら終了です。笑
これは食べるチョイスが悪いですね！(〃∇〃)
カロリー計算に極度の正確さを追求してもナンセンスなので、
・メニューやラベルのカロリーを見る
・Webサイトやアプリなどで調べる
などして、食べ過ぎないようにしましょう！
■何を食べれば良いのか？
よく聞かれるのですが、
何を食べたら痩せるの？
という質問の答えは、、、
この世に存在しません。
強いて言うならば、
”卵” です。
卵は、たんぱく質が豊富で、
アミノ酸のバランスが最も優れた食品です。
ダイエットしながらのボディメイキングで、
数々のトレーナーさんを悩ませる、最も難しい事象の
『筋肉量を落とさない！！』
ということを実現するために、タンパク質は欠かせません。
代謝を維持・向上する訳ですので。
タンパク質の重要性や、摂らないリスクについては、また追って記事にします。
話を戻しまして、
「何を食べたら良いか？」
ということよりも、
「何を食べてはいけないか」
を知ることが大切なのです。
大きく分けて、４項目ほどを、
セミナーやカウンセリングではお伝えしております。
（ここでは一つだけ紹介させて頂きます。）
１つ目の項目は、
白い糖分
です。
言葉だけ聞くと、当たり前に聞こえますが、、、
どれも美味しいですよね♪
知らず知らずのうちに、摂ってませんか？ということです。
実は、精製された白い糖質・糖分には、
殆ど栄養がありません。
炭水化物は、糖質＋食物繊維 で出来ており、
白い糖質を多く摂取してしまうと、、
・カロリー過多
・血糖値の乱高下
・汚れた血液
・病気のリスクが高まる
という事が起きてしまいます。
どうしても食べたい時は、
茶色い炭水化物
に切り替えましょう！！白米を玄米にする、うどんを蕎麦にする、などです。
精製されていないので、食物繊維やビタミンなどが含まれています★
私自身も、白米が大好きなのですが、
学んで事実を知ってからは、量を減らしてます。
どうしても白米で食べたいお寿司などは、
事前に食物繊維を大量摂取してから、お寿司を食べてます。
我慢のし過ぎは幸せホルモンが出ませんからね！笑
賢く楽しく、スタイルを維持しましょう(*^.^*)
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