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更に、気軽なウォーキングなどを組み合わせて週に150分くらい中程度の運動をすると、心疾患など健康に害のある病気のリスクを減らし、将来の死亡率も減らせる可能性があることが医学的な調査で、示されています。(1)家事やウォーキングであれば、通勤のための移動もカウントされ、日常の生活の中でも比較的行いやすいですね。
家事は適度に行えば運動という面、筋トレの面も持ち合わせてますね。
ちなみに、家事にもいろいろありますが、強度の強いものの一つは、『窓拭き』になります！確かに、窓をしっかり拭いたり、水拭き→から拭きなどと繰り返すと、汗をかきますね。その他強い運動は床を拭く動作、掃除機をかける、お風呂掃除、などになりますが、体格や掃除の時間、施行内容などにより消費カロリーは変わってきますのでカロリーについてはここでは詳しくは述べません。
個人的に注意しているのは、床の掃除や荷物運びなどで中腰にならないよう、低い姿勢が必要なときは膝を曲げ姿勢は悪くならないようにしています。（膝を痛めている方は膝をまげたりは要注意です）
持病のある方は決して無理をせず、主治医の先生に体調や内容を確認しながらにしてくださいね。
外出には気を使う時期ですが、いまある状況を少しでも楽しめると良いですね。
参考文献(1)Lear SA, et al. The effect of physical activity on mortality and cardiovascular disease in 130 000 people from 17 high-income, middle-income, and low-income countries; the PURE study. Lancet 390(10113); 2643-2654, 2017.
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