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ヨガで体を起こす！
2020/11/10 13:00
今日は体を内側から起こすヨガを３つほどご紹介！
①立木のポーズ
立木のポーズはむくみや冷え性、血行促進などの効果があります！
簡単にできるので仕事の休憩中でもできちゃうのでお勧め！
まず立ちながら片足を４の字になるように折ます。
両手を胸の前で合掌し、息を吸いながらその手を一番高いところまでのばす。
すこし息を止めてゆっくり息を吐きながら胸の位置に戻す
両足入れ替えてやる5回ずつでもゆっくりやってあげてください！
これだけで効果が得られるならお得ですよね！
②猫のポーズ
猫のポーズは肩こりに効果があります！！
四つん這いになります。お尻の下に膝、肩の下に手がくるようにしましょう。
お尻と肩の位置が変わらないように背中を丸めて息を吸います。
次は息を吐きながら腰を反らします。
これだけです！肩こりに悩んでいる人はぜひやってみてね！！
最後
③赤ちゃんのポーズ
これは便秘に効く簡単なポーズです。
仰向けで寝て、両膝を両手で抱えておへそを見るように上体を起こします。
その状態で３０秒ほどキープしながらゆっくり呼吸をする。
最後にゆっくり仰向けの状態に戻します。
これだけ！！
こんな簡単な方法で便秘が改善できるなんて！！
さぁぜひ始めてみてくださいね！！
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