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糖質量40g未満のものを購入。
具材は好きに選んでいいですが
タンパク質の含有量が多めのものをセレクト
唐揚げのようにガッツリ系でカロリー過多を
招くものは避けるのがGOOD。
タンパク質はハンバーグ、温泉卵、ツナ、ベーコンから。
ビタミン・ミネラル・食物繊維を補うのは
ツナサラダのレタスとキャベツ、ホウレンソウから
それぞれ摂取。
汁物が欲しくなったら、ワカメや長ネギの味噌汁に。
コンビニのサンドイッチに用いられる食パンは
10枚切りか12枚切り。
横幅が他のサンドイッチと比べて狭く
具材を挟むパンも他と比べて薄めなら12枚切り。
このタイプなら2個食べてもOK。
その際、野菜多めのサンドとサラダチキンのように
タンパク質多めのサンドを組み合わせるのがGOOD。
足りないタンパク質はスモークサーモンで補います。
サーモンなら、筋肉の合成に役立つ
ビタミンDも摂れます。
スープは野菜多めのものを。
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