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≪HowTo≫ コイン・ポイントって何？
●プロテインの種類
細かく書くと色々種類がある様ですが、ざっくり分けたら3つ
・ホエイプロテイン
→牛乳原料、吸収が早く、効率よく筋肉になってくれる
運動直後の摂取がお勧め
・カゼインプロテイン
→牛乳原料、吸収に時間がかかる(摂取後7-8時間)
腹持ちが良く、就寝前の摂取がお勧め
・ソイプロテイン
→大豆原料、吸収に時間がかかる(摂取後5-6時間)
腹持ちが良い、美容に良い
イソフラボンが女性ホルモンの働きをサポート
●選び方
・筋肥大や筋力アップしたい→ホエイプロテイン
・ダイエット目的→カゼインプロテイン
・ダイエット＆美容目的→ソイプロテイン
●注意点
・ホエイとカゼインは牛乳原料のため、乳糖不耐症の人(牛乳でお腹がゴロゴロする人)には向かない
(乳糖を取り除いた製法のものもあり)
・ソイは水に溶けにくい為、粉っぽくなりがち
●私の場合：選び方
今年に入ってから、健康と体力維持の為にYouTubeを観ながら筋トレと有酸素運動をする様になりました
徐々に時間を増やして、今は1日1時間程度
代謝を上げるべく効率よく筋肉をつけたいのと、爪が薄いのを改善したくてプロテインを飲む事を考え始めました
どうせ飲むなら美容効果も欲しいし、体重管理もしたい
上記の効果や注意点を踏まえて、自分に合うのはソイプロテインだなと判断
毎日飲むものなので人工甘味料は不使用のものがいいな…と、その条件で楽天で検索して見つけたのが、リバティライフというお店のマッドプロテイン
●私の場合：買って飲んでみた
プロテイン自体が初めてだったので、とりあえず飲んでみなきゃわからんって事で、マッドプロテインのソイ15種お試しセットを購入
ちなみに個包装のものが1つずつ15種類入って送料無料1980円
その後、気に入った味のものを袋で購入しました
15種の味の感想は、↓の記事に記載しています
MADPROTEIN ソイプロテインのレビュー
ちなみにソイプロテインですが、確かに粉っぽくはあるけど、きな粉牛乳が飲める人は多分大丈夫ですw
私は大丈夫でした
慣れない人は喉に粉がひっかかる感じがあるかも
人によってはむせやすいかもしれません
●私の場合：飲み方
プロテインは栄養補助的なものなので、必ずしも食事に置き換えないといけない訳ではない様です
ただ私はダイエット効果が欲しいのとカロリーオーバーが不安なので、低脂肪牛乳に溶いたプロテインをお昼ご飯の代わりに飲んでいます
当然水に溶くよりは牛乳の方がカロリーアップはしますが、牛乳のクリーミーさにだいぶ味を助けられてる気がするので、勇気がなくて水溶きは未経験です
腹持ちは思ったよりも結構良いですが、お腹がめっちゃ空いててどうしても足りなそうだなと思う時は、更におからパウダーを1回分につき大さじ1混ぜてますw
コスパも良いしMADPROTEINに今のところ特に不満がないので、このまましばらく続けるつもりです
プロテインシェイカーはスリコのを愛用中
●プロテインの保管について
冷蔵庫保管を勧める記事・勧めない記事…検索したら色々出て来ました
が、とにかく私は虫がまず嫌なので、開封したら冷蔵庫保管することは決定
ちなみに小麦粉や米粉などの粉類も、普段から冷蔵庫保管しています
プロテインを冷蔵庫保管する場合、これらの粉類と同じく結露を避けるために、冷蔵庫から出している時間をとにかく短く済ませる様に気をつけています
容器に関しては袋にチャック付いてるし、袋での保管に特に不便を感じていないので、今のところは保存容器に移し替えたりはしていません
容器に移し替えて保管したい場合は、1kgのプロテインにはフレッシュロックの2.7Lがちょうど良い場合が多い様です(プロテインの種類や質感により違う様なので要確認)
フレッシュロックはホームセンターなどで購入可能です
記事内の商品情報は全て投稿日時点でのものです
リニューアルなどにより変わっている可能性がありますので、最新の情報はご自身でご確認ください
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▼参考
ALPRON
X-PLOSION
他
