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毎日のキレイをキープするために重要な役割を果たすビタミン類。しかし、ビタミンと一口に言っても、種類は豊富で、それぞれの働きも異なります。
新生活に向けて健康も美容も意識したい1月はそんなビタミンに注目して、美容ケアに欠かせない3つのビタミンの特徴を解説します。
さらにブログの最後では、おすすめの美容サポートアイテムもご紹介！ぜひご参考ください♪
美容ケアにおすすめの3つのビタミンって？特徴は？
美容ケアを徹底するなら、「ビタミンC」「ビタミンB群」「ビタミンE」の摂取が大事！それぞれの特徴を詳しく紹介します。
★ビタミンC★
●水溶性ビタミン
●コラーゲンの生成に深く関わっている
●光や空気の影響を受けやすい
●体内ではほぼ合成できず、食物などから摂ることが必要
レモンなどの新鮮な野菜や果物に多いビタミンC。水溶性ビタミンに分類され、水に溶けやすく、また、紫外線や喫煙、ストレスなどにより体の中で消費されやすいという特徴もあります。
★ビタミンB群★
●水溶性ビタミン
●エネルギー代謝の補酵素としてはたらく
ビタミンB群とは、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類の総称です。それぞれ以下のような食材に多く含まれています。
【ビタミンB1】 豚肉や玄米
【ビタミンB2】 魚や卵、乳製品
【ビタミンB6】 赤身の魚やささみ
【ビタミンB12】 貝類や青魚、
【ナイアシン】 たらこやまぐろ
【パントテン酸】 鶏肉や納豆
【葉酸】 野菜や果物
ビタミンB群に含まれるビタミンは、お互いに働きを補っていると考えられているため、バランスよく摂取することが大切です。
★ビタミンE★
●脂溶性ビタミン
●抗酸化作用を持つ
●ビタミンCと一緒に摂ると効率が良い
ナッツ類、植物油、うなぎなどに多く含まれるビタミンE。水に溶けにくく、油に溶けやすい脂溶性ビタミンです。
基本的に、ビタミンEは一日三食の食事を摂っていれば不足することはありません。毎日の美容と健康のために、食事で摂ることを意識しましょう。
健やかな体を維持するために大切なのは、どのビタミンもバランスよく摂ること。日頃の食生活を見直し、自分に必要なビタミンはどれか考えてみましょう。もしも食事から十分に摂れていない場合は、サプリメントなどの活用も検討してみてくださいね♪
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