美容のプロが徹底解説：若返りのホルモンを促す

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美容に関わる「若返りホルモン」として、主に成長ホルモンや女性ホルモン（エストロゲン）、DHEAなどが挙げられます。

これらのホルモンは肌のハリや新陳代謝、筋肉の維持などに関わっており、加齢とともに分泌量が減少するため、意識的にサポートすることが重要です。

ここでは、これらのホルモンの分泌を促す、またはその働きを助けると考えられている食べ物について解説します。

1. 成長ホルモンを増やす食べ物

成長ホルモンは、睡眠中や運動時に多く分泌されます。その原料となるのは「たんぱく質」です。良質なたんぱく質を摂取することで、成長ホルモンの分泌を助けることができます。

肉・魚・卵・大豆製品
肉や魚介類、卵、豆腐、納豆などの大豆製品は、成長ホルモンの材料となる良質なたんぱく質を豊富に含んでいます。

アルギニン
成長ホルモンの分泌を促すアミノ酸の一種です。肉類（特に豚肉や鶏肉）、大豆、魚介類、卵に多く含まれます。

GABA
精神安定作用や血圧降下作用に加え、成長ホルモンの分泌促進も期待されています。発芽玄米、漬物、野菜（トマト、かぼちゃ）、乳酸発酵食品などに含まれています。

2. 女性ホルモン（エストロゲン）の働きをサポートする食べ物

女性ホルモンの一種であるエストロゲンは、肌の新陳代謝や骨の健康維持に深く関わっています。

大豆製品
大豆に含まれる「大豆イソフラボン」は、エストロゲンと似た働きをすることが知られています。豆腐、納豆、豆乳などを積極的に取り入れると良いでしょう。

良質な脂質
エストロゲンの原料はコレステロールです。青魚に含まれるDHA・EPAなどのオメガ3脂肪酸や、オリーブオイルなどをバランス良く摂取することが大切です。

コレステロール
エストロゲンの前駆体となるコレステロールも、適量摂取することが重要です。卵や乳製品などから摂取できます。

3. DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）を増やす食べ物

「若返りホルモン」や「長寿ホルモン」とも呼ばれるDHEAは、男性ホルモンや女性ホルモンの原料となります。その分泌量は加齢とともに減少します。DHEAの分泌を直接増やす食品は限定的ですが、その働きをサポートする栄養素はあります。

亜鉛
DHEAの生成に関わる栄養素です。牡蠣やナッツ類、肉類、大豆製品などに含まれます。

抗酸化物質
DHEAの分泌に影響を与えるストレスを軽減するためにも、抗酸化作用のある食品（野菜、果物、ナッツ類など）を摂ることが有効です。

美容のプロからのアドバイス

特定の食品だけを偏って摂るのではなく、バランスの取れた食事が最も重要です。

主食、主菜、副菜を揃え、多様な食品から栄養素を摂取することを心がけましょう。

また、食生活だけでなく、良質な睡眠や適度な運動も、ホルモンの分泌には欠かせません。

特に、成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されるため、十分な睡眠時間を確保することが大切です。

「肌のハリ」には、コラーゲンやエラスチンといった成分が不可欠ですが、これらの生成にもホルモンが深く関わっています。

食事、睡眠、運動をトータルで管理することで、内側から美しさを育むことができるでしょう。

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