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本当は家で出来ればいいですが、家の近くを走ったらスズメ蜂に刺された苦い経験があって…笑 走りたくなったらジムに行くようになりました★
家で軽く済ませる場合は、ラジオ体操とストレッチとモムチャントレーニングを１５分を自己流に組み合わせてやってます。笑 肩コリや腰痛とかもこのちょっとの運動で改善するし、頭もスッキリするので良いですよ！パソコン作業が多くなってからは、こういう毎日の運動に助けられてます。
話しは戻りまして☆
エクササイズについてですが、ジムに行ったら大体１～２時間のトレーニングをします。
ジムと言っても会員制のゴー〇ドジムとかそんな本格的なのでなくて、市民体育館に併設されてる市民トレーニングセンターみたいなやつです＾＾
一時間１２０円でそこそこ良い器具が揃ってて、清潔で、そこそこ広くて、シャワーも無料！私のお気に入りの場所です。笑
トレーナーさんに色々アドバイスを頂いてメニューを作ってやっているので紹介します＾＾
[トレーニングメニュー]
１）ウォーミングアップ
レッグプレス３０KG×５０回
マットでストレッチ
２）太もも・お尻
レッグプレス６５KG×１０回×３
３）バストアップなど
チェストプレス５KG×１０回×３
４）背中など
シーテッドロー１５KG×１０回×３
５）ふくらはぎ
カーフレイズ３５KG×２０回×２
６）お腹・背中・お尻・脚の後ろ側
腹筋１５回×３
背筋２５回×２
７）ランニング
トレッドミル８km/h×３０min
以上です＾＾
これで大体１～２時間です☆
筋トレは週２くらいにして、筋トレしない日はランニングだけしに行きます。
スタイル良くなりたいので痩せたいですが、食事だけで痩せるやり方は個人的に好きでないので運動と食事制限両方で痩せたいんです…
でも現実は運動も好きですが、ご飯も大好き…笑
なかなか５０kgの壁を超えられずにいます…笑
涼しくなったら食事制限もして４８kg目指すぞ！！
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ヘルスメディアプロデューサー しーちゃん３さん
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