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2度と太らないカラダ作りのために☆

2度と太らないカラダ作りのために☆


太ったことで世界が変わり、また痩せたことで世界が変わりました。

産後10キロほど太り、むくみも酷かったカラダを2年ほどでしぼりました。
その後3年ほどで少しづつ、理想のプロポーションに近づく努力をしています。


色々試した中で、効果がある!と感じたことを習慣にしています。


目的は2度と太らないカラダ作りです。
まず、習慣の前に、痩せる脳を作るためのマインドコントロール!!

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☆自己肯定する☆

まずここが大事だと思います。いまの自分を否定しない。

よく、太っていることを自覚するためにあえてボディラインを見せる服を着る、なんて方法を
聞きますが、私には無理だと思いました(笑)
体重だけでなく、むくみも酷かった私。足なんて太すぎて出したくなかったし、たるんだお腹の
ラインを、ピタッとした服で強調するなんてご法度!
恥ずかしくて外を歩けないし、その脂肪に誰かの視線を感じたら落ち込んでしまいやる気も
ダウンです。

ということで、ゆるっとしたニットで、その体型なりのお洒落を楽しみつつ、いまの私も
素敵だと思うこと。

アンジェリーナ・ジョリーが、産後、「黒い服しか着られなかったわ」と言っていて、こんな美女
でも体型を気にして服を選ぶのね☆とちょっと励まされたことがあります。
黒はかのシャネルも、「女を一番美しく魅せる色」と言ってますし、パステルカラー(膨張色)を
着られない自分を恥じるのではなく、堂々と黒を着こなすとまた印象も変わってきます。





☆自己暗示にかける☆

こうなりたい!という憧れのカラダを強烈にインプットさせること。

私の場合は上のお写真。可愛らしいお顔立ちにダイナマイトボディの持ち主です。

憧れ、目標って、無意識にある程度自分に近い方を選んでるってことないですか?
たとえば好きな芸能人の話をしていて、似てるって指摘されたことないですか?

ソックリってわけじゃなくても、雰囲気が似てるとか、パーツが似てるとかあると思うんです。

ということは、そのカラダを目標にした時点で要素はあるということだと思います。
えーー!!全然違うし・・・

なんておっしゃらずに☆
この際思い込みでいいんです(笑)

私はこれになれる!!!!って。
なりたい、ではなく、なれる!と暗示にかけてしまうことでカラダは反応すると私は信じています。

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では、ここから効果があると思って続けている習慣です。


1.深い腹式呼吸を心掛ける。

多くの人は胸で呼吸しているので肺は膨れてもその下の内臓がほとんど動いていないそう。
でも腹式呼吸=横隔膜を上下に動かす呼吸、をすると、横隔膜下の多くの内臓が動き、内臓をマッサージしているような効果が。
それが血流をアップさせ、代謝を上げてくれます。

呼吸法のみで大幅な減量に成功!なんて本もよく出てますね。
私も実際に指導を受けました。

腹式呼吸を意識するには、片手を胸のすぐ下に当て、もう片手をその下に当てながら、胸よりお腹が動くように呼吸します。
息を吸いながらおへそから下を、風船のように膨らませ、いったん息を止め、続いて息を吐き
ながら、おへそから下を腹筋を使って思い切り凹ませ、息を吐ききったら、さらにおへそから
上も凹ませます。


1分間に15回以上の呼吸は浅いそうで。
ゆっくり深く、を気づいたら意識するだけでも呼吸は変わるハズ☆




2.肩甲骨を動かす。

ご存知の方も多いと思いますが、肩甲骨には、やせるポイントがある そうですね。
肩甲骨とその周辺には、脂肪を燃やしやすくする細胞=褐色脂肪細胞があるとのこと。

褐色脂肪細胞は、食事で摂取したカロリーをエネルギーとして放出させる働きがあるので、
肩甲骨を動かすことで褐色脂肪細胞を活発にしれるそうですよ♪
また肩甲骨を動かすことで、リンパの流れがよくなり、むくみやセルライトを取り除く効果も。
肩こり改善にもいいので、私は暇さえあれば肩を回したり、肩甲骨を寄せたり離したり、という
運動をしています。

意外と疲れます(笑)

熊田曜子さんが、1日200回肩を回すって著書で書かれてたんですが、バストアップにも
効果的らしいですね。
でも200回、なかなかできるもんじゃありません(笑)
私は気づいたときに、前回し後ろ回し合わせて10回ずつくらい。
1日・・・100回もできてないと思います(笑)





3.歩幅を広げて歩く。

簡単にできる習慣ということで。同じ歩くなら、より筋肉を使う歩き方を。

ワコールでヒットしたヒップウォーカーも、たしか歩幅を広げることで筋肉を鍛えるという
原理だったはず。

ちょっと記憶が曖昧で申し訳ないのですが、以前何かの資料で、歩幅を広く歩いている人
ほど若々しい体型を維持している、というデータがありました。

歩幅を広くとると、腕もしっかり振るので自然と歩く姿も美しく、全身の筋肉運動にもなります。

なんだかんだで、1日けっこうな歩数を歩いてるので、小さな積み重ねはやがて大きな差に
繋がりますよね☆




4.お風呂でリンパマッサージ。

私はお風呂から出て、寝る前にもクリームやオイルでマッサージしますが、お風呂でも簡単
にできます。

身体を洗いながら、泡でマッサージです。

☆足首からひざまで、親指をすねに、残りの4本をすねに当て、こすり上げる
☆ひざ裏を4本の指でギュッと押す(むくみをとるツボがあります)
☆太ももを、つけ根に向かってすねと同様にこすり上げる
☆太ももを、両手でぞうきんを絞るようにぎゅっとつかみ、ねじり上げていく

ほしのあきさんが著書で紹介されてて、ボディソープでマッサージって乾燥しそう・・・と
最初は思ったのですが、お手軽だし、2年ほど続けてますがむしろ乾燥は改善されています。

肌を見てもらうついでにボディの水分も測ってもらってチェックしてたのですが、大丈夫でした(*^^)v

泡でマッサージすると滑りもいいですし、身体を洗うついでにできるので習慣にしやすいです。





5.酵素を積極的に摂る。

詳しくは以前記事で書きました。
https://beautist.cosme.net/article/413401




6.白いものより茶色いものを食べる。

主食です。
白米より雑穀米、パンも白いものより、茶色いもの。
うどんより、蕎麦。
詳しく説明できないのでざっといきますが(笑)、カロリーはさほど変わりませんが、栄養価が
高く、GI値も低いのが茶色のもの。

毎食というわけにはいきませんが、選択肢があるときは白より茶色にします。




7.食欲減退色であるブルーを多用する。

これは最終手段、というか、食欲が止まらなかったり、短期でしぼりたいときだけやります。
黄色が食欲を増進させるカラー、というのも有名ですよね。
お客様に料理を出すときは、黄色のお皿に盛ったりして美味しそうに見せるのは、私の
隠し技です(笑)

ブルーは、その反対。

お皿や、目につくところにブルーを多用すると、食欲がグッと落ちます。
ネールは家族に迷惑をかけずに自分だけの食欲を落とせるのでオススメです♪

応用として、スイーツの写真を便器に貼ると、食べたくなくなるとメンタリストDaigoさんが
おっしゃってました。

あんまりやると食べる楽しみがなくなりそうなので、ほどほどがいいかな、と私は思います☆



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コメント(49件)

  • hattoさま、コメントありがとうございます(*^_^*)♪お返事がかなり遅くなってしまい申し訳ありません(>_<)肩まわし、意外と疲れますよね。でも気づいたときにどこでもできるので続けやすいですよね♪私もTV見ながらとかちょくちょくやるいうにしています。お祝いメッセージありがとうございます!

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    2015/3/3 14:16

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  • こんにちは!
    早速、参考にさせていただいて、肩回し始めてみました。
    前回し、後ろ回し、両腕肩回しを3日目。
    腕の付け根、脇の下が筋肉痛です(笑)
    50回くらい頑張ってみたのですが、少しずつ無理をせずが大事ですね(トホホ)

    遅くなりましたが、お子さんの御誕生おめでとうございます♪

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    2015/1/19 16:35

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  • まちこひめさま、コメントありがとうございます(*^_^*)♪見た目痩せて見えるのなら大丈夫です♪食欲を抑えるのってなかなか大変ですよね。私は食費がまず凄くて(^_^;)いかに低コストで食べるかということをよく考えてました。気持ちがリラックスすると暴走がおさまったので、マッサージはよかったです☆↑に→

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    2014/2/28 17:09

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  • 遅くなりましたが、今ちょっと太り始めて食欲がとまらない状態ですー見た目はやせて見えますが、やっぱ食べすぎを自覚しては、後悔しては、また、食べています。この記事はなにも難しくなく、ちょっとやろうという気にさせてくれます。いまからでも、OKですよね・・^^

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    2014/2/26 22:04

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  • ☆さっち~☆さま、コメントありがとうございます(*^_^*)♪けっこう日常で取り入れやすい習慣なので、続けやすいと思います☆酵素とマッサージはとくにオススメです!

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    2014/1/10 17:23

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  • わきんぼうやさん☆ありがとうございます!今の私にどんぴしゃな記事でした!!参考にさせていただきます♪あ~勉強になったー(^^)

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    2014/1/9 17:21

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  • はるとんぴさま、コメントありがとうございます(*^_^*)♪マッサージってリラクゼーション効果もあってお勧めです♪慣れてくるとやらずにはいられなくなっちゃいます(*^^)v

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    2013/4/17 09:27

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  • 考えさせられる記事でした わたしも がんばります  マッサージも入れて 今日から出直しします。 

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    2013/4/16 07:14

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  • 狩野小夜子さま、コメントありがとうございます(*^_^*)♪フルーツの方も合わせて見てくださったのですね♪感激です・・・!フルーツはほんとに代謝がよくなったのを実感できます。極度の冷えが、ちょい冷えくらいになり(笑)、冬の体重増加がなくなりました♪簡単にできることが継続に繋がりますよね♪

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    2013/2/20 09:53

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  • 「☆★フルーツ酵素で・・」と共に読ませていただきました。早速フルーツを朝1に食べ30分置いて朝食を実践し始めました。ヨガできない私はラジオ体操第一第二を合わせてやってます(笑)。わきんぼうや様の記事はわかりやすくてズボラーの私でも実践したい!と背中をそっと押してくれる記事でした♪

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    2013/2/19 14:10

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  • モリ×2さま、コメントありがとうございます(*^_^*)♪急にイイネ!が増えたので何事?!と思ったら、トップで紹介していただいてたんですね。とってもありがたいことです・・・!!どれも簡単で費用もかからないので習慣にしやすいですよね♪ものぐさな私でもできるというのがポイントです(*^^)v

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    2013/2/13 09:12

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  • トップページから飛んできました。おおっ、わきんぼうや様だった~♪遅コメすみません。なんて素敵な記事!!どれも難しくなく、お金も掛からなくてイイですね(・∀・)b 産後太りと加齢による代謝不足で、久々に会った親戚の方の第一声は「太った!?」でした(笑)是非参考にさせて頂きますね。

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    2013/2/12 12:15

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  • MAEMAE☆さま、コメントありがとうございます(*^_^*)♪ずっとお忙しそうですもんね(>_<)呼吸法はストレス解消にもなるのでお勧めですよ(*^^)v肩回し、200回はたしかにキツイです(笑)

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    2013/2/11 22:56

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  • 黒猫ぼんぼんさま、コメントありがとうございます(*^_^*)♪フルーツの方も見ていただいて嬉しいです♪黒をカッコよく着こなすのも素敵だと思います☆心に響くだなんて恐縮です☆こちらこそ~♪です☆

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    2013/2/11 22:43

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  • ノンたんちゃんさま、コメントありがとうございます(*^_^*)♪素敵な情報なんて言っていただいて嬉しいです♪簡単にできる習慣だと思うので、ぜひお試しになられてくださいませ☆

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    2013/2/11 22:39

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  • 最近帰宅してご飯食べたらすぐに寝るという生活が続き、不健康極まりない感じでしたが、呼吸法などを生活の中に取り入れていきたいです。とても参考になりました。肩こりもひどいので肩回しも大事ですね。200回は無理ですが~(笑)

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    2013/2/11 20:45

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  • 素敵な情報をどうもありがとうございます。
    早速試してみようと思います♪

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    2013/2/11 16:52

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  • いちじく小町さま、コメントありがとうございます(*^_^*)♪何でも、美味しいと思って罪悪感を感じずに口にしたほうがいいみたいですよね♪産後はほんとに大きな分かれ道ですね・・・。小町さまはクールビューティーなイメージです!!洋服もオシャレにキリリ☆と着こなしてらっしゃるんだろうなぁ~♪

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    2013/2/10 19:45

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  • 自己暗示って大事みたいですね。太る太ると思って食べると太るらしいですから。可愛らしい顔にダイナマイトボディ・・・よだれが出そうです(爆)残念ながら私は真逆なものでせめてすらりとしたクール女性を目指そうと思いますゞ( ̄∇ ̄;)洋服はスタイルがすべてな気がします・・・産後は女の分かれ道ですよねっ!!

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    2013/2/10 16:30

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  • シーザージュニアさま、コメントありがとうございます(*^_^*)♪肩甲骨動かすのはけっこう気持ちいいですよね♪連続でやると疲れますが^_^;自然と続けられる習慣がいいな♪って思います☆姿勢も大事ですよね♪写真のウエスト目指します!!

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    2013/2/9 09:02

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  • ステップライフさま、コメントありがとうございます(*^_^*)♪誰かのお宅にお邪魔して、便器にスイーツの写真が貼ってあったらきっとこんな理由(笑)いえいえ、私こそ怠け者です~。いつも整頓かつ美しく飾られたステップライフさまのお写真、正座しながら拝見しておりますっ!

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    2013/2/9 07:38

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  • 嫌にならず毎日自然と続けられるといいですよね^^ 腹式呼吸や肩甲骨を動かすのは私もよくやっています☆あと姿勢良くあることも♪ お風呂でのリンパマッサージ、私も試してみよう~!とても参考になります^^ 写真の様なウエスト!!目標にしたいですね~!

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    2013/2/8 23:13

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  • スイーツの写真~に吹いてしまいました。確かに効果ありそう・・^^;2つの暗示と7つの習慣、どれも説得力あります。素晴らしい生活習慣ですね。み、見習いたい・・←自分に甘い怠け者のワタシに喝を入れてくださいー!

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    2013/2/8 22:39

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  • です!!オシャレ雑誌を優雅に読まれているイメージです(←なんだそりゃ☆ですね・笑)私はドM的ですか?私こそサボりんぼうなので、楽なことしか続けられないんです(笑)

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    2013/2/8 08:51

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  • shironeko-cさま、コメントありがとうございます(*^_^*)♪腹式呼吸、たぶんロングブレスダイエット的なものです☆私が習ったのは違う先生なのですが、ヨガでもピラティスでも、呼吸については叩き込まれますね~☆ダンナさま、トレーニングされてるんですね♪ターザン読まれてるんですか?!それは意外→

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    2013/2/8 08:48

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  • shiropoppoさま、コメントありがとうございます(*^_^*)♪育児ストレス、分かります・・・。私も子供が2歳くらいまではほんとに食べることだけが楽しみで(笑)娘さん、来年入園なんですね☆少し時間と気持ちに余裕ができるとまた違ってきますよね(*^^)v

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    2013/2/7 22:04

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  • いぬこりんさま、コメントありがとうございます(*^_^*)♪リンパマッサージ、お風呂で身体洗いながらだと楽チンです♪ジョギングや運動されてたんですね~!そちらのほうがスゴイです(*^^)v

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    2013/2/7 17:42

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  • それすごいですよ。寒がりでなくても5キロぐらい増加あるという方を聞きます。体重維持は健康的ですね。

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    2013/2/7 17:02

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  • korokorochanさま、再コメありがとうございます(*^_^*)♪笑!!冬がないって羨ましいです。でもほんと代謝大事ですね。私は冷え症なので、冬は体重が3キロくらい増えるのが常でしたが、最近冷えが少し改善されてるようで、体重が増えないんです。画期的です(笑)

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    2013/2/7 17:00

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  • cocoa330さま、コメントありがとうございます(*^_^*)♪そうなんですよね、ダイエットって短期で無理なことやると必ずツケがきて・・・続けられることを習慣にするって大事だな、と思いました☆黒い服はみんな通る道なんですね(笑)

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    2013/2/7 16:56

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  • とだいさま、コメントありがとうございます(*^_^*)♪とだいさまは全然太ってるイメージはないです。20キロ増えてもその美しさ、逆に羨ましいです!そうそう、記事でお写真拝見して、お美しいと思ってました♪でも、体重増えてしまうと戻りたいと思ってしまいますよね。

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    2013/2/7 16:54

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  • はい、代謝が良すぎて日常会話がとんちんかんです。今日も「そろそろ寒くなりそうですね」と言って、「もう2月ですけど」って言われました。そっか、世間は冬なんだと実感。私は冬ないのかも。

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    2013/2/7 16:49

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  • *メアリー*さま、はじめまして☆コメントありがとうございます(*^_^*)♪私も暗黒時代を経験しているのでお気持ちよく分ります。ダイエットはひと通り試しました(笑)その中でも簡単にできて効果のあったものを続けています。

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    2013/2/7 16:38

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  • わたしもアルコールが解禁された頃暴飲暴食でぷにょって黒い服ばかり着てました(^_^;) ダイエットも失敗して、結局続けられないダイエットって意味がないどころか悪影響だな、と学習して、なるべくキープ出来るように気を付けています(^^ゞ

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    2013/2/7 16:36

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  • ranmaruさま、コメントありがとうございます(*^_^*)♪20代から体重ほとんど変わってないなんて、羨ましいです!!服は、私は昔の服を出すと、縮んだ?と思っちゃう感じでした(笑)

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    2013/2/7 16:30

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  • 参考になる記事でクリップさせていただきますね(^^)私は産後太りはほとんどなく、ただ、鬱病の薬で若いころより20kgは太っています。ひどいときは30kg以上太ってたこともあって・・・病気の薬とダイエットのせめぎあいです。ちなみに今は黒い服が多いですね(苦笑)

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    2013/2/7 16:28

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  • あっしゅしゅさま、コメントありがとうございます(*^_^*)♪結婚して自分以外の食事を作るようになると、ボリューム出てしまったりで食生活も変わりますよね(>_<)肩甲骨は、腕を後ろに組んでぐぐっと前に体を倒してみたり、腕を上げたり降ろしたりでもけっこう動きますよ~(*^^)v

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    2013/2/7 16:24

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  • 20代の頃からほとんど体重は変わっていません。もちろん服のサイズも。体質かなと思っています。でも、昨年更年期太りで、お腹だけぽっこり。時が経つと、元にもどりましたが。皆さん、体重を聞くと、ちっとも太ってないのにと思います。美意識が強いんだなと感心です。

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    2013/2/7 16:15

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  • トップ画像に惚れ惚れしてました~結婚して約1年でかなり太ってしまってなかなか行動に移せずにいてまして食い入るように記事を拝見させて頂きました。ただ今暗黒時代中です(苦笑)肩甲骨を動かすのも勉強になりました☆少しでも意識してみようかと思います。

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    2013/2/7 16:05

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  • 花と蝶さま、コメントありがとうございます(*^_^*)♪6つがお揃の習慣だったなんて、嬉しいです♪40キロきってしまったのですか・・・体調大丈夫でしょうか?お大事になさってくださいね(>_<)マスカラはアンテグラルです。口コミ貼っておきますね♪

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    2013/2/7 16:04

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  • korokorochanさま、コメントありがとうございます(*^_^*)♪korokorochanさまは、身体がポカポカで代謝がよさそうですよね!そうそう、産後は、変なお肉のつき方しました。手足がズドンと太くなりましたよ(+_+)元に戻すのが大変でした。座っていても腹筋に力が入るって、いい習慣→

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    2013/2/7 15:54

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  • ひだりまわりさま、コメントありがとうございます(*^_^*)♪10キロ痩せられたってことですよね!それをキープできてるなんてスゴイです!!そうそう、私もストイックなことは苦手で、楽しく続けられる方法でやりたいです。発芽玄米、慣れると美味しいですよね(*^^)v

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    2013/2/7 15:44

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  • ぬお?!わきんぼうやさんの習慣7つの内、6つは自然とやっていることでした!なんと、まあ。今は風邪ひいて40キロ切ってしまってるのでなんとも貧相な身体になってしまい……。あと、クレドのマスカラですがわきんぼうやさんは何をお使いですか?良かったら教えて下さいませ(^-^)/

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    2013/2/7 15:33

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  • →食べてもあまり太りません。太ったら体重計に乗らないので気が付かないだけかもしれませんが。体型を意識するのは大事です。座っていても腹筋に力が入っています。知らないうちに消費しているかもしれません。

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    2013/2/7 15:20

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  • 私も産後15キロ太りました。元々細かったので、標準体重ってこんな感じなんだってなんとなく変な感じでした。でも、ウェストが極端に細いのだけは変わらず、下半身だけどんとお肉が付き悲惨な体型に!気にしていた時はやせず、走り回っているうちに元のナイスバディに戻りました(笑)寒くても走り回っていると・・・

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    2013/2/7 15:18

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