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緑の健康生活～グリーンスムージー＆青汁～

緑の健康生活～グリーンスムージー＆青汁～

2013/3/13 22:16

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MAEMAE☆さん

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ここ１カ月位、野菜不足を解消すべく、グリーンスムージーと青汁と飲んでいます。

まず、グリーンスムージーの原則について一般論を。

１．材料はグリーン、フルーツ、水のみ。
ナッツやヨーグルト、牛乳、蜂蜜などは入れない。
グリーンとは緑色の濃い野菜。キャベツ、人参、きゅうり、豆類などはＮＧ。
２．材料はシンプルに。多すぎると消化に負担がかかる。
３．胃に何も入っていない朝に飲むのが効果的。
４．他の食事とは前後４０分はあける。
５．同じグリーンを毎日摂取するのは避ける。

他にも色々あるそうですが、メインはこれぐらいでしょうか。
１～３は守っていますが、一番大事？と思われる４は守っていません。
５はまあまあ適当に。

４は消化管に負担をかけないことと、効率よく栄養を摂取するために必要らしいですが、なかなか実践できずにいます。

私はいつも朝に飲んでいますが、これだけだと昼にお腹がすいてくるのでパンやグラノーラを直後に食べてしまいます。
まああくまで野菜不足解消とお通じ改善のために始めたことなので、そこまで劇的な効果は期待してないし、まずは飲み続けることが大事だと思ってます。

正直続くか不安だったのですが、ズボラな私でもほぼ習慣化が完了してしまいました。
普段の流れをご紹介します。


こちらはほうれん草、キウイ、りんご、バナナのスムージー。
今朝飲んだものです。
だいたい４００ｍＬぐらいあるのかなあ。

続いている１つの理由は良いミキサーに出会えたこと。
前記事でも紹介したこちら。

Ｙａｈｏｏショッピングで買いました↓


こちらはそのままカップとして飲めたり、蓋をして保存できたりします。

朝が弱い私は前日にある程度の仕込みをしておきます。

水、バナナ以外の材料を既に切ってカップに入れて蓋をし、冷蔵庫へ。
朝起きてこれに水を入れて一旦ミキサーにかけ、バナナを手でちぎって足し、再度ミキサーすれば完成。
そうすれば朝から包丁を使う必要もないので楽ちん。
分けてミキサーするのは一度にやるとキツキツで回らないためです。

バナナを除いた状態↑でミキサーすると粘りがないので結構シャバシャバしてますが、バナナを足すとまろやかになり、細断も上手くいきます。

材料の組み合わせは色々ですが、だいたいこんな感じ。

ほうれん草、りんご、バナナ。
バナナは必ず入れています。安いし、お腹にたまりやすい。
グリーンはほうれん草や小松菜、水菜等。
最近ほうれん草が安くなってきたので愛用してます。
水菜はサラダ用の物の方が臭みがないですね。
バナナ以外のフルーツは１～２種。

りんごの他、かんきつ類やキウイ等。
色々試したいんですが、ぶっちゃけ、フルーツって値が張るじゃないですか(泣)
なのでオレンジやリンゴが多いですかね。日持ちしますし。
バナナは傷みやすいですが、一房買って黒くなる前には何とか消費できてます。
どの材料も切って冷凍しても良いそうですが栄養価は当然下がります。
ちなみにりんご等は皮ごと入れますのでしっかり表面を洗ってから使用しています。
無農薬のものを使用した方が良いのは当たり前ですが、そこまで気にしていません。

そして青汁ですが…
特に特別なものではありません。

だって、トップバリュだし（笑）

いつも夕食前に飲んでいます。
特に美味しくも不味くもなく普通に飲めます。
多少不味くなってもいいだろってことで、すりおろし生姜も入れちゃってます。
ぬるま湯ぐらいがベストですが、そんなに癖がない味なので、紅茶や緑茶でもOKです。
ちなみに私はいつも魔法瓶で温かい紅茶か緑茶を持っていくのですが、かなり飲み残しが出まして…
捨てるの勿体ないから青汁混ぜて一気飲みしちゃえ！というのが発端です(笑)

この２つの飲み物を始めてから、便通は明らかに改善しました。
市販の野菜ジュースは今まで何かの効果を感じたことはなく、やっぱり気休めでしかないな～と実感しました。
そもそもダイエット目的で始めた訳ではないし、まだ１か月も経っていないので体重変化等は実感していません。
肌荒れ等はもともと起こりにくいのですが、肌状態は何となく良くなったように思います。
（何かくすみが改善した気がする。便通改善したからか？）

あとは「野菜・果物を摂っている！」という自己満足心が一番大きいでしょうか(笑)
忙しいと炭水化物中心の食生活になりがちで、私は食事が偏っているという実感がストレスになってしまうので、これらを飲んでいると和らぎます。
あまり自炊が出来なくてもイライラが軽減する気がします。
今の食生活に不満のある女性の方に是非始めていただきたいと思います。

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無理しないケアが基本。 イエベオータム。 ツイッター https://twitter.com/mae7455 アメブロ http://ameblo.jp/mae---mae

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コメント（32件）

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    MAEMAE☆さん

    ＞Q-potさま　野菜をたくさんとるってホントに難しいですよね～。麺類とか丼物食べちゃうとほとんど野菜ないし…。スムージー生活頑張ってましたが風邪を引いてしまいました(汗)何事もバランスが大事ですね～(泣)

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    2013/3/24 21:41

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    Q-potさん

    基本的に意識しないと野菜を摂らないのでスムージー気にはなっていますが私に続けられるかどうか（笑）私も絶対スムージだけでは足りないです（笑）忙しいながらも体の中からもケアを怠らないMAEMAE☆さん偉いです♪

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    2013/3/23 12:00

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    MAEMAE☆さん

    ＞ジジ黒猫さま　青汁といえば「まずいもう一杯」ですが、今まで何種類か飲んでもそこまで不味いとは思いませんでしたね～。進化してるのかな？ぽっこりしまくりだったお腹がすっきりしていて嬉しいです☆腸の働きは改善してきたので次の課題は冷えですね～。

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    2013/3/21 22:40

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    ジジ黒猫さん

    私も青汁大好き♪有名通販ものから100均の激安ものまで色々試していますが、なぜかひとつもハズレた事はなく、どれも美味しかったです（＾o＾）/　　お通じが良くなると自然に肌状態も良くなってきますよね。美容の要は腸が握っているのではないかしらとおもう今日この頃。

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    2013/3/21 16:09

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    MAEMAE☆さん

    ＞空飛ぶ猫さん♪さま　高級青汁！かなり効きそうですね。青汁は色んなメーカーから発売されていて迷ってしまいますね。トップバリュのものでもお通じの変化を実感できましたよ。是非探してみて下さいね。

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    2013/3/20 00:31

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    MAEMAE☆さん

    >ディズニーと犬さま　ほうれん草は確かにアクが心配ですがあまり多く入れなければ気にならないですよ。サラダ用ほうれん草とかも売ってますしね。小松菜の方がクセがないです。青汁は美味しくはないですが、苦さはなく想像よりは飲みやすいです。フルーツ配合の青汁なんかも売ってますよ。

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    2013/3/20 00:29

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    MAEMAE☆さん

    ＞mokomamanさま　昨日はいただきものの八朔を入れてみたのですが、結構苦かった(泣)りんごやバナナを多めにした方がやはり飲みやすいですね。キューサイの青汁は２０年前からあるんですか！その事実に驚きです(笑)

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    2013/3/19 00:13

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    MAEMAE☆さん

    ＞cocoa330さま　朝飲んで水につけて出勤、夜に洗い物をしています。こちらは刃とカップが別ですし、洗い物は楽ですよ。安いせいか、手荒く扱うと壊れそうになりますが(汗)私も炭水化物大好きなので毎日丼物とかで暮らせたらいいのですが、野菜がないと口内炎とかできちゃいます。

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    2013/3/16 22:42

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    MAEMAE☆さん

    ＞とだいさま　同じく、入れすぎて回らない事件多数です(笑)ミキサー壊しかけました。大事に扱って続けたいと思います。オレンジやリンゴならそこまで高くないので続けられると思います。是非、一緒に頑張りましょうね＾＾

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    2013/3/16 22:37

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    MAEMAE☆さん

    ＞黒猫ぼんぼんさま　毎日飲んでらっしゃるんですね～。私も続けられるよう頑張りますね！満足感はそれなりにあるのですが、昼までは持たないですよね（＞＜）やはり何か食べないとお腹なりまくりです。

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    2013/3/16 22:35

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    MAEMAE☆さん

    ＞冴原みずきさま　私はコンビニ弁当とか出来合いの食事が続くと体調もダメになってくるんです。忙しいと自炊も出来ないですが、スムージー1つ飲むだけでも気分が違いますね＾＾確かに体の冷えが心配ですが、足す水を少しぬるま湯にするなど、冷たすぎるものにならないよう、注意しています。

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    2013/3/16 22:33

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    MAEMAE☆さん

    ＞ya_ssa_nさま　レモン水も入れるとビタミンも多くとれて良さそうですね。毎日フルーツを変えるのも楽しみの1つですよね。りんごも種類によって風味も違うし、水分量まで違いますね。無限の組み合わせがあることも続けられる秘訣だと思います。パプリカとかも挑戦したい！

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    2013/3/16 22:31

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    ＞桃桜子さま　トップバリュ青汁はイオンの中のドラッグコーナーで発見したのですが、他の物よりだいぶ安かったです。花粉症対策になるかは微妙ですよね。体にはいいのですが…

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    2013/3/16 22:27

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    MAEMAE☆さん

    ＞わきんぼうやさま　パンとか食べちゃうのでダメだと思うんですが、食物繊維とか少しでも摂れるのは貴重ですよね。やっぱり生の野菜や果物って他の物よりも断然優秀ですね。生姜入れると辛い青汁になりますが、生姜習慣も続けたいので飲んでます。意外と飲めるので続いてますｗ

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    2013/3/16 22:25

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    MAEMAE☆さん

    ＞chocofucさま　一時期ですか～。是非また再開しましょうよ～！私も続けられるように頑張ります！昨日ミキサーを手荒く扱ったために壊れそうになり、焦りました(泣)朝時間がない時にバタバタと準備するとこういうことになりますね。余裕を持って生活しないと！

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    2013/3/16 22:18

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    MAEMAE☆さん

    ＞icecream☆さま　朝にイチから準備始めるのはキツイですよね～。りんごの色は変わっちゃったりしますが、夜仕込みオススメです。完璧を求めるとしんどいので、まずは続けられる工夫をするのが一番だなと思ってます＾＾

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    2013/3/16 22:16

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    MAEMAE☆さん

    ＞ranmaruさま　果物買ってもなかなか食べなかったりするのですが、スムージー習慣付ければ消費が出来て嬉しいです。りんごとか買っても皮むくのが億劫で(笑)スムージーなら種もとらずに入れられるので楽ちんです＾＾是非是非一緒にやりましょう～♪

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    2013/3/16 22:12

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    MAEMAE☆さん

    ＞シーザージュニアさま　私もあまりどろっとしたのは好きじゃないんですが、シェイクとかとはまた違いますね。飲むというより食べてるような感覚です。結構破片とかがあるのでムシャムシャしてますよ(笑)万年便秘症なのでこのまま続けたら体質改善出来そうでテンション上がってますｗ

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    2013/3/16 22:10

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    MAEMAE☆さん

    ＞クッキー＆クリームさま　雑穀米なども食べているのですが、やはり緑の物の方が気分的に効く気がします。お米は結局は炭水化物ですからね～。学生の頃は朝ごはん抜きでも平気でしたが、働き始めると無理ですね…

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    2013/3/16 22:06

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    MAEMAE☆さん

    ＞アイアムアイさま　青汁、かなり頼りになります！1人暮らしだと食事が偏りがちですからね～。これ飲むだけでもホントに違うと思いますよ。もちろん、生野菜には勝てないですけど、サプリメントとかよりは効果あります。

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    2013/3/16 22:04

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  • MAEMAE☆ さんの画像

    MAEMAE☆さん

    ＞あっしゅしゅさま　青臭いのではないかと最初は心配でしたが、グリーンを入れすぎなければフルーツの風味が強いので美味しく飲めます。青汁は一気飲みしてしまえば気になりませんよ(笑)青汁だけでもかなりお通じには効果ありました。青粒というタブレット式から始めてもいいかもしれませんね。

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    2013/3/16 22:03

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    cocoa330さん

    いいなあスムージー。あんまり売ってないので作ろうかと思いましたがあまりに洗い物が嫌いなのでミキサーを買う前に挫折しました(笑)食事が偏るのがストレスになるなんてすごいですね(*_*)わたし炭水化物だけで暮らしたいとさえ思ってるので友達に無理やり食べさせられますw

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    2013/3/16 21:48

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  • とだい さんの画像

    のだめ主婦

    とだいさん

    グリーンスムージーやろうと思って、去年夏にミキサーを買ったのですが、最初に野菜果物を沢山入れすぎて、ミキサーが廻らなかったり、果物が高くて続かなかったりして、今は放置状態です。クリップさせていただきます。私も今度は続けるぞ！

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    2013/3/16 19:14

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  • 冴原みずき さんの画像

    冴原みずきさん

    「野菜・果物を摂っている」という満足感って大事な気がします。「今日の食事は野菜が足りない」ってストレスをよく感じるので分かります。夏の間はミキサー生活をしていましたが、最近はからだが冷えるような気がしてお休み中です。そろそろ復活しようかな。ほうれん草のグリーンが目にも鮮やかですね。^^

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    2013/3/16 17:12

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  • わきんぼうや さんの画像

    美容で癒されたい人。

    わきんぼうやさん

    ほうれん草、りんご、バナナのスムージー、美味しそうです♪身体にいいですよね～！習慣にしてるって素晴らしいです～！前日に仕込んでおくのもいいアイデアですね(*^^)v青汁、私はリンゴジュースに入れて飲んでます。すりおろし生姜美味しそうな印象です♪

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    2013/3/14 15:42

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  • chocofuc さんの画像

    chocofucさん

    私も一時期スムージーに凝ってました！
    …一時期←
    朝の忙しい時間に果物剥いて使い終わったミキサーを洗うのが手間で…←
    でもMAEMAEさんも仰ってますが、忙しい朝にそうやって野菜や果物を用意して摂取するって事には意義があると思います(○´∀｀)
    ゆとりある日々を送ってるっていう充足感的な笑

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    2013/3/14 13:38

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    icecream☆さん

    ミキサー見るとスムージーやりたくて買いたくなります！笑 続かないかな？と思ってやめるんですが、夜の仕込み良いですね！同じく朝弱いので‥。
    リンゴバナナほうれん草なんて美味しそう♪

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    2013/3/14 10:14

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  • ranmaru さんの画像

    ranmaruさん

    スムージー生活いいですね。健康に良さそうです。私もしようかな。野菜が高いから、なかなか取れないし。りんごはいっぱいあるんだけど。。。（笑）青汁もいいんだけど、長く続かない母です。。。＞＜

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    2013/3/14 09:09

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    シーザージュニアさん

    やってますね～♪＾＾スムージー健康生活！　私はミックスジュース(スッキリしてたらＯＫだけど)とか、シェイクとかのドロっとした飲み物が苦手なんだよね(＾＾；　スムージーもそんな感じかしら？バナナが入ってない粘りの無い状態だったら私の場合飲みやすいかも！便通の改善良かったね～☆効果出てると嬉しいね＾＾

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    2013/3/13 23:48

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    クッキー＆クリームさん

    私も一時期、青汁を飲んで便秘解消していました。朝は一日の始まりなので、朝食はしっかり食べないと頭が働かないですものね…

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    2013/3/13 23:24

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  • あっしゅしゅ さんの画像

    あっしゅしゅさん

    美味しそうです!!ミキサーのカップをそのまま使えるのも有難いですよね☆ほうれん草もだいぶ安くなってきたし、また違うグリーンとバナナでも大丈夫そうな感じで今すぐ飲みたいです!!便通が良くなるだけでもスッキリですよね☆欲しくなってきました♪青汁が未体験なのでそこが心配かも…苦笑

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    2013/3/13 22:25

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