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3年前まで体重は約48キロでした。
1年間ダイエットをして、2年前には約43キロ（一番減少したときには42.3キロでした！）になり。
今は約44キロです。
体脂肪率は26％→19％に。でも、今はバストアップをしているためか、21～23％をうろちょろしています。
Wは64cm→59cmへ。（調子がいいと58になります）
そんな私のダイエット方法は、日頃の生活を見直すこと。
＊普段、どれだけカロリーを摂取しているのか？
＊どれだけ、間食をしているのか？
自分では思っていた以上に、スナック菓子やチョコなどのお菓子を食べていることに気づきました。
また、カロリーブック（浅野満美子監修『やせる食べ物が一目でわかる！カロリーBOOK』王様文庫）を買って、カロリーを計算しはじめて、健康に良いものはカロリーが低いことが多いと思いました。食べるものをちゃんと考えようと決心。
摂取カロリーを気を付け始めたら、消費カロリーも気にしようと思い、携帯のダイエットサイトに登録しました。月額270円くらいだったかな？そこそこしたので、ダイエット成功と同時にやめてしまったのですが。
普段の行動や動作でも、それなりにカロリーを消費していることを知りました。
ただ生きているだけでも、カロリーって消費しているのだなあ、とちょっと感動（←）
歩いたり走ったり、階段の昇り降りなどで、どれだけカロリーを消費しているのかを知ると、階段を昇り降りすることが楽しくなりました。
そこで、
＊バスよりも自転車、自転車よりも徒歩。体を動かすことを多くする。
＊通勤はなるべく徒歩で（ 最近寝坊が多くて自転車ですが……(-_-;) ）
＊エレベーター・エスカレーターは使わずに、階段で（とてもカロリーを消費するので！）
＊時間があるときには、30分でも1時間でもウォーキングする。
＊半身浴をする。時間がなければ、シャワーを「首」と関節に当てて体を温める。
＊頭と体を洗うときには、立ったままで。釈由美子さんがブログと本で紹介していたストレッチをしながら。
＊代謝を上げるために、生姜を摂取する。（生姜を自分ですりおろして水に入れて、沸騰させてジンジャーティを作って飲んでいます）
……ことを心がけました。
二十歳をすぎていて、細いから可愛いって言われる年齢ではなくなり、「出るところは出て、引っ込むところは引っ込むメリハリボディ」を目指そうと決意。
バストアップとウエストシェイプを行なっています。
＊二の腕、お腹、脇腹、背中の脂肪を前へ移動させる。
１、腋をぐりぐりと軽くほぐしてから、二の腕の脂肪をフニフニと柔らかくして胸へ撫で下ろす。
２、上半身を前に倒してぷよぷよのお腹の脂肪を胸へ撫で上げる。
３、上半身を横に倒して、脇腹の脂肪を胸へ持ってくるように、撫で上げる、
４、上半身をひねって、背中の脂肪を胸へ撫で上げる。
※LCのプエラリアジェルのシリーズを使いながら、「あがれ」「あがれ」「脂肪よ胸に行け」と唱えながら。
それから、ワンダーボムのBエッセンスを使って、
１、右胸：左手を胸の上方に、包み込むように当てて外側へ、右手を胸下方に、やはり包み込むように当てて内側へ、バストの形を丸く整えるように滑らせます。
２、右胸：左右を逆にします（左手を下にして外側へ、右手を上にして内側へ）。
３、左胸：左手を下にして内側へ、右手を上にして外側へ。
４、左胸：左右を逆にします（左手を上にして内側へ、右手を下にして外側へ）。
と、マッサージを、「丸くて形のいい、大きなおっぱいになーれ」って言いながらやっています（笑）
＊女性ホルモンを増やす。
大豆製品・プエラリアを摂取をする、ローズの香りを嗅ぐ、恋をする（笑）
＊成長ホルモンの分泌を促す。
運動をして、壊れた筋肉を補うために出てくる成長ホルモンを期待。
10～12時のシンデレラタイムにはなるべく就寝するように。
＊骨盤スクワット、骨盤体操を行う。
＊釈由美子さんの本を参考にして、ヨガを。それから、インナーマッスルを鍛えています。
何よりも大切だな、と思ったのは、普段の立ち居振る舞い。
＊背筋を伸ばす（腹筋・背筋を使って）。
＊丹田（おへその3センチ下）に力を入れてお腹を凹ませる。
＊歩くときには、膝をまげたままにしない。モデルウォーク（キャットウォーク）を心がける。
＊ちょっと時間があるときや思いついたときにストレッチをする。
＊椅子に座るときには、背筋を伸ばして、足を閉じて。なるべく足を組まない。
＊床に座るときには、足の裏を合わせて股関節のストレッチをしている状態か、足を伸ばして。
私には、ダイエットの鬼の妹がいるので、知識や情報を沢山くれました。
だから、よかったのかな、と妹に感謝です。
（ただ、妹は158cm39キロで……うつと拒食で一時期大変な状態になり、最近は筋肉量を増やし、脂肪も増やし、体重増加をしています。）
今も、きちんと、自制して（ときおりは羽目を外して・笑）、スタイルをキープしていきたいです！
大好きな服を、格好よく、素敵に着こなすために！
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