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ヒップアップ、太ももシェイプのために。
私は、釈由美子さんが紹介していた（『釈美スタイル』で）、「船のポーズ」と「テーブルのポーズ」をしています。
*☆**橋のポーズ**☆*
１．仰向けに寝て、膝を立てる。膝（足）は拳一個分くらいあけて。
２．肩は床につけたまま、腰を挙げる。肩から膝頭までがまっすぐになっていること。（顔は上をむいていても、膝頭を見ていても、どちらでもOK。後者だと腹筋も鍛えられます。）
※このときに膝の角度は90℃であること！膝が離れない（外に向かない）ように、内側に傾けるようにすると内ももが鍛えられます。
３．ゆっくり５回呼吸をすることをワンセットにして、一日３セットくらい。（私は10回呼吸×３セットにしています。）
*＊*＊*船のポーズ*＊*＊*
１．ひざを立てて床に座る（体育座り）。
２．骨盤をまっすぐ立てて、おへそを凹ませるようにお腹に力を入れて、両足を床と平行に持ち上げる。同時に、腕を前に伸ばして５回呼吸する。
※このときに、肩は下げて。
※最初のうちは、腕で足を支えてもOK。
３．両足の親指を持ち、足を伸ばしてV字になるように持ち上げて、５回呼吸する。
※このときも、腰が落ちないよう骨盤を立てて、お腹に力を入れてバランスを取る。
※最初はできなくて後ろにころんとしてしまうので、なんとか転がらないように踏ん張る。
私はそれぞれ、一日に、１０回呼吸×１をしています。
**☆*＊*テーブルのポーズ*＊*☆**
１．仰向けに寝て、膝を立てる。
２．掌を床に向け、指先を足の方へ向けて、体を持ち上げるように腕を伸ばします。同時に膝を伸ばす。
※肩と膝を90℃に保ち、胸・腹・太ももをまっすぐに。
（上手でなくてごめんなさい、こんな感じです。図↓）
（頭↓）
O―-―
（腕→）｜ ｜（←脚）
３．ゆっくり５回呼吸する。これで１セットにして、３セット。（私は１０回呼吸×３セットしています。）
ついこの間やっていたテレビ番組で、船のポーズのときに、膝の間にクッションかヨガボールを挟んでやるやり方がありました。（太ももの内側を鍛える方法として紹介）
あとは、普段の生活ですね！
猫背×（背筋を伸ばし、丹田(おへその３cm下)に力をいれてお腹を引っ込めて）
膝を曲げたままの歩行×内股×がに股×（内側を意識して立ち居振る舞いをする、モデルウォークで！）
それだけでも、だいぶ違います！
それに、良い姿勢で立ち居振る舞いができると、カッコよくて品のある美しい人……に見えます！
お腹を引っ込めて生活すると、お腹も「私って痩せてる」って勘違いするんじゃないか！と期待して（笑）
2011年12月7日追記
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