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朝：果物（１種類のみ、量は好きなだけ、目安は２～５個）
おやつ（お腹がすく人のみ）：果物、木の実や種子
昼：大皿に山盛りのサラダ＋（アボガド、木の実＆種子、芋類、豆類、穀類）の中の１つ
夜：大皿に山盛りのサラダ＋温野菜＋（同上）の中の１つ
たまにならお刺身も可（ただし、穀類との同時摂取は×）
ちなみに大皿とは、直径２７ｃｍぐらいのディナー皿です＾＾；
わたしのゆるメニューは、こんな感じです。
朝：りんご１個（元々朝はあまり食べないので、これで十分でした）
昼：ナチュハイにこだわらず、好きなものを自由に食べる
夜：大盛りの生野菜のサラダ（にんじん、ブロッコリー、小松菜、キャベツなど）
ドレッシング（ゴマ、レモン果汁、天然塩）、豆腐
・塩分について…ナチュハイでは塩を使いません。
理由は「草食動物は塩を食べない」と本に書かれていましたが、野性の鹿は岩塩を舐めたりしますよね？
きっちりナチュハイしていると、ミネラルが十分＆バランスよく摂れるので、塩分を必要としない…が正解なんじゃないかと思いました。
ゆるナチュだと絶対に塩分が入るので、できるだけ天然塩にするよう心がけています。
他の食事法だと、適量の天然塩は必要なんじゃないかな～と思いました。
・油について…ナチュハイでは基本的には使いません。
抽出した時点でナチュラルではない、どんな油脂も酸化する、というのが理由です。
その代わり、アボガド、木の実や種子で油分を摂ります。
どうしても必要なら、低温圧搾で抽出したオイルを使うこともあるようです。
・穀類＆加熱食について
ナチュハイ実践者の方の体験談を読むと、穀類は食べない～ロー（生）にこだわって発芽玄米をそのまま食べている～玄米や白米を炊いて食べるまで、様々でした。
興味深かったのが、一度は１００％ロー・穀類なしにしたのに、あえて食べている方々。
「１００％ローにすると睡眠時間が４時間で足りてしまう。自分は６時間寝たいので、加熱食も食べている」
「１００％ローで安定する体重・体型が自分の理想より細すぎる。それより３ｋｇ増で安定させるために加熱食も食べている」
「穀類を抜くと生理が不安定になる」←逆パターンの方もおられます
自分の身体の声を聞いて、創意工夫されているのが素晴らしいです＾＾ （続く）
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