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私はこの連休、彼は仕事とツーリングの為不在で息子はほぼ毎日部活の為
日々一人ランニングに励んでいます☆
前回の「朝ラン」記事に引き続き今回もランニングの話になりますが
まず「何故ランニングを始めようと思ったのか？」からお話させて頂きますと
先日友人と久々にランチに出かける事になったのですが、待ち合わせ場所に佇む彼女は
少し前に会った時とはまるでまるで別人。かなり痩せて小尻&美脚になってたんです
細身のスキニーデニムを綺麗に着こなすその後ろ姿を見た後に自分の姿を見たら急に
ずーん…となんだか重々しい気分に
「ねぇ、どうしたの？すっごく綺麗になってるけど？？」と質問すると一言
「いよいよ婚活しようと思ってダイエットしたの」と彼女。聞けば毎日しっかりと
時間をとってストレッチを行い、夜は炭水化物抜きダイエットを実践しているのだとか
しっかり努力してるんだなぁ…日々何もしてない自分を振り返り、かなり反省しました
更には、女子会を行った際に友人が女子会の画像をfacebookにアップしたのを
後日見て愕然…そこに写る私の姿は顔はまんまる、薄暗い店内で元々小さい目は
頬の肉の影になり、より一層小さくつぶらに見えたのでした
うわぁ…これは完全にマズイ域にきてるわ…((((;ﾟ;Д;ﾟ;))))
もはや蛍光灯の下で自撮りしてる場合じゃない（笑）一刻も早く本格的に何とか
しなきゃいけない状況にあるとはっきり自覚したのでした
こんな事をきっかけに、元々少しは興味があったランニングを始める事にしたのです
何にせよ、運動するのは良い事で適度な運動をする事によってダイエットや美肌に
良い効果をもたらしてくれますしね。やって損な事は何一つとしてありません！！
■運動によるメリット
・血行が良くなり青グマやくすみが改善
・成長ホルモンの分泌で肌の修復
・ストレスや不眠の解消
・筋肉が増加し基礎代謝アップ・太りにくい身体になる
・ホルモンバランスが整う
（20分以上連続して運動を行うのが効果的なのだそうです）
でも、ここ何年もまともに運動なんかしてない私が急に走るのは間違いなく無理
そして仕事から帰ってランニングなんて何かしら理由をつけてやらなくなるのがオチ
だからまずは、職場からの帰路7kmをウォーキング・休日は筋トレする事に決めました
＊第1週 1日目～7日目
まずは、運動する事に慣れる為に7kmを1時間で完歩する事を目標に
この設定だと速度は割合早めのペースです
2日目に太ももの裏側とお尻が筋肉痛になり、ちゃんと効いているのを実感できて
やる気度がかなりUP↑
しかし4日目にして、突然足の裏がかなり痛くなり歩くのも困難な状況に
ただ早く歩く事だけを考えていて、正しい姿勢・フォームで歩けていなかったのと
いわゆるエクササイズシューズと呼ばれる靴を履いて歩いていたので、余計に足に
負担がかかっていたのではないかと推測。1日歩くのを休み、色々なサイトを参考に
自宅のリビングで歩く姿勢をチェック＆矯正
■正しい歩き方のポイント
・背筋を伸ばし体幹を意識する（頭を糸1本で上に吊られている様なイメージで）
・目線は真っ直ぐ（あごは上げて地面と平行になる様に）
・歩幅は広めを意識して必ず膝を伸ばしてかかとから着地しつま先で蹴る
・脚の後ろ側（背中側）を意識し重心はやや後ろに置く
・下腹部とお尻にぐっと力を入れて身体の重心がぶれないようにする
そして靴は、初心者向けのゆっくり安全に走る為のランニングシューズを彼が
買ってくれました。感謝です(ﾟﾉ∀｀*ﾟ)ﾟいつもありがとう
＊第2週 8日目～14日目
大分歩く事にも慣れてきて疲れにくくなり、少しは筋力がついてきたのか
筋肉痛も無くなりました。適度に汗もかいて気分もすっきりして夜寝付きも早く安眠
眠りも深くなり朝まで熟睡できて、眠りの質が確実に上がりました
靴の効果と姿勢・フォームに気を付けて歩く事によりすっかり足の痛みも大分軽減
心なしか肌の調子も良くなっている気が…？
帰宅して余力がある日にはTRFのエクササイズDVD（1,050円の廉価版の方）
「TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE」
をおよそ1時間踊ってみたりも。たまに息子が付き合ってくれるんです♪
＊第3週 15日目～21日目
筋肉痛に全くならないので効いているのかいないのかモヤモヤした気持ちになる
少しは走れるのではないかと思い、始め自宅までの最後5分間程度を走ってみたら
息がすぐにあがってしまい苦しくて思う通りに走れなかった。でも後にペースが
早すぎた事に気付き、週の終り頃には歩くのに毛が生えた程度のゆっくりペースなら
2kmまで走れる様に
この週から休日は10kmの距離を15分間隔で歩く→走る事を始めました
15分走るって結構辛いというのを実感。そして筋肉痛もしっかり復活し体脂肪率も
2％減り体重は1.5kg落ちました。食生活は特に変えていないので完全に運動の効果
＊第4週 22日目～28日目
現在がこの週なのですが、帰路の半分弱3kmを走る事に。ほぼ下り坂なので案外楽ちん
そして休日は10kmの内5kmを走り4kmを歩き、最後1kmを走る様にしました
目標は1時間以内の完走なのですが昨日・今日と5分オーバー。来週こそ頑張るぞ！
ここで、お尻が目に見えて上がり始めたのが分かるようになりました
そして汗を流した後は身体が冷えるので、お風呂で汗を流しじっくりと温めます
最近のお気に入り入浴剤はこちら
＊Dr.Hauschka アーモンド バスエッセンス 100ml
幸福感が欲しい・気持ちをほっとさせたい時にオススメなバスオイル
香りは控えめですが、湯船に入れた瞬間にふわ～っと甘く華やかで心地よい
香りが一気に広がります。絶大なリラックス効果で疲れを和らげてくれます
手桶に湯を張り数滴たらせばアロマ洗顔として使う事も出来るのも嬉しいところ
こんな感じで現在マイペースにランニング・ダイエットに励んでいます
しかし実は今、痩せる・美肌になる事以外の目標が1つ出来たんです…
それは「フルマラソンを走る」こと。息子に努力する事の大切さと達成感を教える為
親子2人で、1年以内に完走を目指したいと思っています
皆さん温かく見守ってやって下さいませ…☆
さて、こうしてRun＆Walkを始めた訳なのですが、始めてから一つ問題が
それは「脚」です。確かに引き締まってきたけれど、ちょっと筋肉質でがっしりした
感じに…！？これはマズい。ランニング等の激しい運動をした後には、きちんと
筋肉を伸ばすストレッチを行いマッサージをしないと筋肉質な太くてゴツい脚になって
しまうんですって…！
すぐさまネットでスリミングオイルをポチった
＊ETVOS スリミングオイル 100ml
マカデミアナッツオイルが肌を柔らかくしてしっかりと保湿
ローズヒップオイルで肌の潤いを保ち、ビタミンC誘導体が肌へハリを与え
そしてキシメニン酸が肌をキュっと引き締めてくれるとゆうセルライトとむくみ
をケアしてくれるスリミングオイルです
手にとった時にはちょっと重めかな？と思いましたが肌にのせればさらりとして
べたつかずとても扱いやすいオイルでした。少量でも滑らかによく伸びてとても
マッサージしやすい。お風呂あがりに足首～ふくらはぎをしっかり揉みほぐしてます
そして特に脚の疲れがひどい時や痛くなってしまった時にはこちらを
＊PERFECT POTION スーパーバーム オイントメント 50g
アーモンド・ペパーミント・ローズマリー・ナツメグ・ジンジャー・クローブ
等のオイルがブレンドされた肩こり・腕・脚の疲労回復・頭痛などに効果のある
万能なバームです。柔らかくて手に取りやすく伸びも良いしパパーミント効果で
すーっとして爽快＆ジンジャーが血行を促進してくれます
このバームを使って、足の裏やふくらはぎを強めにしっかり揉みほぐせば
翌朝には脚がすっと軽くなります。但し香りがかなり強くなかなか消えないのが
唯一残念なところ。虎のマークのタイガーバームの香りに似ています
オイルやバームでしっかり脚をほぐしたらこちらでひき締め
＊Dr.Scholl 寝ながらメディキュット ロング
程良い着圧でストレスなく履いて寝る事が出来ます
これを履くのと履かないのでは、やはり翌朝の脚の軽さが全然違う
無くてはならない定番アイテムの一つ
しっかり揉んでひきしめて、翌朝の脚はつるつるスベスベでむくみ無しです！
ランニングとストレッチ・エクササイズにこれらのアイテムを駆使して
夏までには、しなやかな筋肉が付いた引き締まった美脚を手に入れたいと思います
痩せたら着る様にワンピースも買っちゃったしね（笑）
又、ぼちぼち結果報告できたら良いなと思います。どうぞ気長にお付き合い下さい…☆
はるとんぴさん
ranmaruさん
普通の人。
モリ×2さん
MAEMAE☆さん
走る事務員さん
jelly1979さん
走る事務員さん
jelly1979さん
走る事務員さん
jelly1979さん
走る事務員さん
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シーザージュニアさん