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今日も寒い大阪です。
でも、天気がいいので、洗濯をしました。
後で、レースのカーテンの洗濯もしようと思っています。
少しずつ、年末の掃除をしかかっています。
本当に少しずつですが。
久々に本日の数値行ってみます（＾＾）
１２月１９日
体重：６５．１ｋｇ
体脂肪：３３．１％
です。
１２月１５日に６６．１ｋｇ、体脂肪３３．５％でした。
なので、５日間で１ｋｇやせる計算ですね。
太るのはあっという間なのに、痩せるのは遅くてちょっとつらい時があります。
でも、胃も小さくなってきて、あまりたくさん食べなくてもしんどくないようになってきました。
昨日外食しました。
外食の内容を公開・・・
手前から、とろろ、右回りで、ツナサラダ、おあげの味噌汁、目かぶとろろです。
これら全部で、５００ｋｃａｌぐらい行きますね。
ツナサラダが結構カロリーがあるのと、ドレッシングがゴマドレッシングなのが、カロリー高めです。ツナサラダでも、ドレッシングがポン酢とか和風ドレッシング（ノンオイル）だといいのですが。
ポン酢
和風ドレッシング（ノンオイル）
あと、あげのお味噌汁もちょっとカロリー高いですね。あげ以外の具だとカロリーは５０kcalぐらい低くなるのですが。
スープ類で断トツカロリーが低いのはわかめのスープです。
夜は外食でしたが、朝とお昼は軽くにしました。
紅酢（ホンチョ）と牛乳割。
紅酢はとってもおいしいですね。これをお水で割ってもおいしい。
牛乳で割るとちょっとフルーチェみたいな、ヨーグルトみたいな感じになります。
昨日は、低脂肪乳を使わなかったので、カロリーが１００kcalぐらい高かったです。
あとは、マイクロスリムシェイク
こちらのシェイクだと、一食分２００ｋｃａｌなので、栄養もとれてカロリーも低いので助かります。
毎日、だいたい１０００kcalをめどに食べていますが、どうしても、１２００kcal近くになってしまいます。
なるべく動くようにはしているつもりなんですが、イマイチ動けていないようです。
体重が減るには、食事療法だけでなくこまめに動かなくちゃなぁと思っているところです。
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Last updated
Dec 19, 2011 10:02:23 AM
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