６つに割れた腹筋は自分的に魅力を感じないので、縦ライン３本だけくっきり見えています。
昔、痩せるために６カ月ほどジム（トレーナーの指導などはなし）通いをしましたが、週５日1時間半くらいのトレーニングと岩盤浴をして頑張っても全く痩せずだったので、以来、家トレに切り替え、ウォーキングやセルフで適当に筋トレしているうちに体つきが変わったので、ガッツリトレーニングしている感じではないので、参考になるかわかりませんが、腹筋のに縦線が入ったのは、皮下脂肪が減ったことが大きな要因ですが、筋トレとして、直径25cmくらいのミニヨガボールを腰や肩甲骨当たりに置いて、クランチとロシアンツイストをキツくてこれ以上はムリという限界にプラス2・3回という回数を1日3ラウンドほど2週間ほど続けたら、腹筋くっきり割れました。
特に、プロテインを飲んだりなどもしていません。
腹筋の割れ具合は、遺伝的なものがあったりすると聞いたことがあります。ガッツリ体付きを変えたいのであれば、プロのトレーナーさんに食事面やトレーニングもご自身に合わせたプログラムを組んでもらったほうが早いかもしれません。