・湯船に2、3分でいいのでつかる。無理なら熱くて汗ばむくらいの温度のシャワーを首筋から鎖骨、脇の下、お尻から股、膝下、足とまんべんなく片方の手でさすりながら当てて、最後にホルダーにシャワーを掛けて、背中から浴びます。
抵抗がなければ髪を洗っている間股にシャワーを挟んで、下腹部に熱いシャワーを当てっぱなしにします。
そうすると体温がぐんと上がるので、お風呂から出たあと体温が下がりやすく、それによって眠気のスイッチが起きやすくなります。
私は足湯より効果がありました。
・ドツボというストレッチボールを首の下に置いて、右左に頭を傾けて、耳下から襟足の間をググッと圧をかけてマッサージします。
これがかなり気持ちよくて、じわーっと眠くなるし、こりもほぐれて病みつきです！
後で知ったのですが、眠気のツボがあるみたいです。

宜しければ試してみてください。