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2018/10/24 00:00

回答：11件

私も知りたい0

quadratic

quadratic さん
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私は長年O脚で、骨盤が開いてて下半身が太いです。約2ヶ月前から筋トレを始めてヒップを5センチ縮めることが出来ましたが、そこからが中々小さくなりません。
(スクワットは自己流だと効果が出ない気がしてやっていません)
垂れ尻気味なのでまだまだお尻が大きく見えます。
効果的なヒップアップのエクササイズや筋トレ方法があれば教えていただきたいです。これまでYouTubeの動画を参考にしてきたので、おすすめの動画があればそちらもお願いします。

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yoshiki@

yoshiki@さん
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2018/10/24 12:06

爪先立ちをして（かなり高くです。何かに掴まってください）、軽くお尻を突き出した状態で足とお尻の境目あたりの筋肉を動かすと効果的です。
本当は16？センチくらいのヒールを履いて行うらしいです。叶姉妹のヒップアップ法で、インスタで紹介されていました。
実際にやってみると、普通ではなかなか使わない、鍛えられない場所です。効率的に動かすことができるので、ヒップアップには最適です。

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