1日前の投稿も拝読しました。
主治医に痩せなさいと言われたのですね。今の食事内容を主治医は知っているのでしょうか。とても努力されていると思いますよ。
身長が165cmもあれば、ある程度は体重もあるのが普通。(背が高くて羨ましい。) 私は150cm前半ですが骨太で、頭(頭蓋骨)が大きいので、なかなか体重は落ちません。質問者様も、そういった体格でしょうか？
BMIの適正値(体重kg÷身長m×身長m)が、22が普通、25以上が肥満とされているので、確かに69kgがギリギリですね…。
ただ、ダイエットは、急激に痩せると、脳が異常を来して、過食や拒食、リバウンド、うつ病などを引き起こす恐れもあります。また、生理不順や更年期障害の原因にもなり得ます。気を付けてください。
1か月に1～2kg落とすのが良いと言われています。
長期間、食事制限を続けると、体が低カロリーに慣れてしまい脂肪燃焼しにくくなり痩せにくい体質になって悪循環になります。
この場合は、運動をして消費カロリーを増やすこと、筋肉を付けて脂肪燃焼しやすい体質を目指してみてね。
体を使うお仕事をされているそうですが、重い物を運ぶような仕事であれば無酸素運動なので、有酸素運動をしてみるとか。他の回答者が言うように水泳は良いです。体重がある人がランニングやウォーキングをすると膝や足首を痛めたりするので、水泳は良いです。泳げなくても水の中を数十分歩くのを続けると、かなり効果があります。
掃除やベッドメーキングなどのお仕事なら、実際はあまり筋力が鍛えられていない可能性もあるので、スクワットや腹筋、腕立て伏せで筋肉を増やすと、脂肪燃焼の助けになるでしょう。
燃焼系スープも良いと思います。以前、唐辛子の成分カプサイシンのサプリを見たことがありますが、粉末唐辛子を料理に入れると良いかもしれません。また、低体温だと不健康に繋がりますので、体温を上げる生姜を使って料理に入れても良いと思います。
専門家の回答にあるように、痩せやすい時期は、生理後から排卵期の2週間です。この時期はストイックにダイエットしても結果がある程度出ると思います。逆に排卵期～生理日までは痩せにくいです。この時期は痩せなくても仕方がないので体重が増えないように気を付けるのみで十分です。
お茶が良いと言う方がいましたが、TEALIFE(ティーライフ)という会社が販売している、ダイエットプーアール茶が、すっごく効果があります。ここのプーアール茶の成分が良く、頑固な肥満の方には向いています。ただ、甘い食べ物も売っているので誘惑に負けないようにね。