名古屋市千種区のパーソナルジム
BRIGHT FITNESSの眞野と申します。

いきなり食事量を減らすのではなく
まずは栄養のバランスを整えることから始めるのが良いですね。

３大栄養素（タンパク質、脂質、糖質）だけでなく、
ビタミン、ミネラル、食物繊維をしっかり摂取すること。

まずは血糖のコントロールから
白米をもち麦や玄米に変更する。
うどんよりも蕎麦、白食パンをライ麦パン。

食べる順番を意識する。
野菜、メイン、炭水化物の順番

ゆっくりよく噛んで、
腹八分に抑えで満足できるように。

腸内環境を良好に保つことも大変重要ですので
ヨーグルト
キムチ、野沢菜、ぬか漬けなどの乳酸菌発酵食品
納豆
なども取り入れると良いですね。

上記ができるようになって初めてスタートラインです。
体重を削ることよりも、健康になることを大切にしてくださいね♪