おそらく数ヶ月に渡って栄養不足が続いた為に体が危機を察知して今の状態になってしまったのかもしれません。
体にとって必要な栄養素と水が足りていれば、だんだんと治りますよ。
どんなに食べても栄養の低いものだと体はもっともっと欲しがります。
心と体は繋がっているので、どちらも少しずつ健康にしてゆくように心がけてみることが第一歩です。

まずはお腹が空いたと思ったら水を飲みますしょう。
最低、体重×30mlの水が体を健康にするのに必要です。
例えば50kgなら1.5L
塩分など高い食品を摂取したらもっと必要ですね。
人間は水が足りていないと、それを食欲と勘違いするときがあります。
お茶やコーヒーなどではなく、水です。

次に栄養のバランスをとること。
タンパク質、脂質、糖質の量、食物繊維を見直しましょう。
タンパク質は最低、体重と同じくらい必要です。50kgなら50g
例えば卵1個で8gのタンパク質が摂取できます。
ちなみに卵はビタミンc以外の栄養素がほとんど入っている完全栄養食品なのでおススメです。
タンパク質を必要量とるのは割と難しいので、薬局なんかで売っているプロテインおすです。
タンパク質は消化吸収に時間がかかるので空腹を感じずらくなります。

脂質は質の良い物を、例えばアーモンド、ピスタチオなどのナッツ類、ココナッツ、オリーブオイル、食品ならアボカド最高です。
後はサーモンや鯖などの脂も人間の体に良いです。

糖質は取りすぎると血糖値の乱下降を招いて振り回されるので、取りすぎないようにした方が良いです。
さつまいもなら食物繊維が豊富で血糖値も急上昇しずらく、満腹感も得られておすです。
あとは、オートミールなんかも簡単に調理できておススメです。

色々な食品のカロリー等、栄養素はググったりすればすぐに分かると思います。

自分の体と向き合って、何が足りていないのか、注意してメニューを考えてみて下さい。


大丈夫、きっと良くなります。