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便秘改善!!

解決済み
はじめまして!
私はかなりの便秘に悩んでいます。
ヨーグルトを食べてみたり、オリゴ糖を摂取してみたり、、、いろいろ試しましたが出ないときは4日は出ません。
なるべく薬には頼りたくないんですが改善法、これで調子が良くなった!などあれば教えて下さい<m(__)m>

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