私もロングです。
私は腰まであるロングです
髪って、寝ている時の摩擦が１番痛むと聞きますもんね～

そんな私の対策は、ゆる～～く三つ編みをして寝てます。
頭の後ろで１つの三つ編みしたり、横でおさげにしたり。

ポイントは「ゆる～く」です。
今にもほどけそうなくらいでOK

ゆる～くだから、編み目が下の方にできるので、
仰向けで寝ても横向きで寝ても痛くありません。

要は、毛先がまとまっていればいいんです。
毛先さえまとまってれば、バサバサになりませんし、摩擦もなくなるので、
朝起きて髪をほどくとツルツルしてますよ

ゆる～くなので、三つ編みの跡は時間が経てば髪の重みで無くなります。
逆にウエーブの跡を付けたい時は、しっかりめに編んどくとユルパーマ的になって新鮮

おかげで私は、洗い流さないトリートメントを付けなくても、まとまるしツルッとしてます。

おすすめのゴムは、１００均とかにあるビニールのゴムです。
ちっちゃい輪っかのアレです。
アレなら強く縛らなくても髪に留まってくれるので寝てても取れません。
跡も付きにくいです。

しっかり乾かしてからのゆる～～い三つ編み、ぜひお試しあれ