こんにちは！完全予約制パーソナルトレーニングジムB-Ideal Projectトレーナー三輪です。
慢性腰痛の原因はいろいろありますが、一度病院に行って診断はしてもらった方が良いかと思います。
ヘルニアや、椎間狭窄症、骨変形性腰痛などの障害がある場合には自己流の処置は危険になります。
特に痺れなどがある場合は必ず診断を受けるようにしてください。
傷害が無い前提でお話をすれば、日常の姿勢や使い方、同じ姿勢でいることが多い等、
寝ている時の姿勢などの影響は大きいかと思います。
日常の姿勢では腰を反っている・荷物を持つときに腰から動かしてしまう、
同じ姿勢でいるなら定期的に立ち上がる、トイレなどに行くついでに少しストレッチなどをしてみるなどが
良いかと思います。寝ている姿勢でいえば寝返りを打っているかは一つ判断の要素にしてみると良いかと思います。
まくらを変えてみる、膝を少し曲げるように膝下にタオルケットや毛布を丸めたものをかませるなども良いかと思います。
良ければストレッチなども動画で出していますので参考にして見て下さい(・∀・)
YouTubeチャンネル【B-Ideal Project】
腰痛予防ストレッチ
https://youtu.be/8ZZi9AsZHaY