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筋肉をつけたいです！
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私は体重は標準より軽いです。脂肪が多くて筋肉の少ないから体重が軽いのだと思っています。成長期なので、食事制限とかはできないのですが、運動もあまりせず筋肉をつけたいです。どうしたらよいのでしょうか？
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2019/8/28 14:15
筋肉は破壊と再生で育てていくものなので、運動ナシではなかなか難しいですね…。
家でできるものなら、プランクはいかがですか？
肘をついた腕立て伏せのような姿勢でじっと耐える…というものです。お腹周りや足腰、お尻辺りの筋肉にも、体幹にも効きます。
正しい姿勢は、検索して調べていただいた方がいいと思います。間違った姿勢だと腰を痛めることがあります。
女性だと1分くらいが目安らしいのですが、私はまだ30秒くらいが精一杯…。でも、始めた頃より筋肉がついてきたのか、姿勢がよくなりました。
家でできるものなら、プランクはいかがですか？
肘をついた腕立て伏せのような姿勢でじっと耐える…というものです。お腹周りや足腰、お尻辺りの筋肉にも、体幹にも効きます。
正しい姿勢は、検索して調べていただいた方がいいと思います。間違った姿勢だと腰を痛めることがあります。
女性だと1分くらいが目安らしいのですが、私はまだ30秒くらいが精一杯…。でも、始めた頃より筋肉がついてきたのか、姿勢がよくなりました。
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