すごくよく分かります。
私も、同じようなタイプです。
その場の空気を良くも悪くも感じやすく、人が感じにくい情報までもが、入ってきやすいです。
人の筋肉の動きや、微妙な表情の動きの変化も知らず知らずに察知してしまうようで、相手の気持ちに敏感で、人と関わると、ドッと疲れてしまいます。
また、ショッピングモールなどの人混みも疲れ切って翌日まで引っ張るので育児や家事にも支障がでる為、得意ではありません。

私が心がけているのは、しんどいなーと感じる場所や状況の時は、自分に膜をひとつ張るようなイメージを持つようにしています。
薄い卵の膜に包まれているようなバリアを張るイメージです。

休日も、あれやこれや予定は、詰め込まず自分の心のおもむくまま過ごすようにしています。

私は、小さな子どもを育てる母親でもありますが、夫と息子に外出してもらい、家で1人で、のんびりコーヒーを飲む時間が、心の底からホッとするので、必ず、1人になる時間も大切にしています。

こうであるべきと決めつけるときっと辛くなってしまうので、無理をせず、自分を守りながら、生活できたらいいなと私は、考えています。

お互い、自分が楽に過ごせる「コツ」を見つけていきましょうね！