私はこうしてます。
年齢はかなり違いますが、私も敏感で吹き出物ができやすい(脂性肌でもあるので)肌質です。同じ年齢の頃には痛くて顔を触れないくらいでした。エラも張っており、むくむとパンパンになっちゃいます(T_T)。

リフトアップや小顔のためにゲルマニウムやプラスチックののローラー等を使用したこともありますが、やはり赤味やかゆみ、吹き出物が出たため使うのをやめました。

ニキビのできる場所や状態にもよると思いますが、ご自分の手でマッサージするのはあまり問題ないと思いますよ。逆に血流が良くなるとニキビが軽くなったり減ったりするかもしれません。もちろんできるだけ刺激を与えないように、患部を避けてやさしく行ってください。

リンパマッサージは分かりにくく効果も感じられないとのことでしたが、私はデコルテラインを中心に行い、それなりの効果が得られました。あごの骨下(あごには触れない)の溝ラインを中心から耳下まで軽くなで、耳下から首スジ→鎖骨中心から脇の付け根まで１ストロークで流します。５回くらいでいいと思います。顔に触れるよりは安心かな、と。

きちんとお食事・運動なさっていることですので、あとは、一般的にむくみの原因とされるものの摂取を控える、枕カバーをこまめに交換するなど、細かな生活を見直してみるのもいいかもしれませんね。

いろいろお悩みあるとは思いますが、まだまだお若いですので、是非前向きに頑張ってスキンケアしていただきたいです♪