私も心配症、不安症です。
病院で薬も処方してもらっています。

ここ最近、というかもう半年近くですかね…コロナの影響で、漠然とした不安感が増しているのだと思います。
私も秋ごろまで落ち着いていましたが、コロナが日増しに酷くなり、なにかにつけ「どうしよう」と思うことが増えました。

投稿者さんの言う「目が充血して…」と同じように、「なんとなく喉が痛い気がする…混んだスーパーで買い物をしたからかも、どうしよう」という調子です。
本当に悪ければ、病院へ行けば良い話なのですが、気持ちの問題なのですよねぇ。

私はそういうとき、“すき・楽しい・癒し”と思えることをします…すきな音楽を聴いたり、すきなコンサート映像を観たり、雑誌を読んだり、テレビを観たり、少しだけお酒を飲んだり、ハーブティーを飲んだりします。
そして温かいお風呂にゆっくり浸かります…体がこわばっていると感じたら、首をゆっくり回したり、脚のマッサージをしたりしながら、のぼせない程度に浸かります。

寝る前(直前)にはスマホを見ないようにします。
ブルーライトが良くないということも確かですが、何より、飛び交う色んな情報が不安を煽ることがあるからです。
(私の場合、コロナのニュースもしかり、自然災害や、友人からのLINEが来ないこと、明日の天気予報ですらどんよりすりこともあります。)
スマホをなんとなく手放せないときは、あえて使い捨てのホットアイマスクをして寝ます。
そうすれば、自然と目を瞑る、眠くなる、ということもあります。

意識的にゆっくり深呼吸をしてみると良いですよ！
私は不安なとき、あえて片方の鼻の穴を閉じて、一方の鼻の穴だけで呼吸をします…しっかり吸って吐かないと、酸素が行き渡らなくて苦しい＝自然と深い深呼吸になると人から教わりました。
あれこれ考えずに、無理をせず、自分をいたわってあげて下さいね！