ラン　ラン　ラン
ランニングの時間を 少し 伸ばしてみましょう♪

筋肉というのは、筋繊維の束です。
主に【遅筋】と【速筋】の２種類で構成されています。

【速筋】は、瞬発的な動きの時に使われ、鍛えれば鍛えるほど太くなります。

【遅筋】は、長期的な動きの時に使われ、鍛えても質量は増えません。

スピードスケート選手の足、特に太ももは太いですよね。
あれは、主に速筋が使われているからです。

マラソンランナーに足の太い人はいませんね。
あれは、主に遅筋が使われているからです。


代謝を上げたいのであれば、速筋を鍛えた方が効率的です。
脂肪を燃焼させたいのであれば、遅筋を鍛えるべきです。

なぜなら。
【速筋】で使われるエネルギーは糖分。
【遅筋】で使われるエネルギーは脂肪なのです。


より多く遅筋を使うためには３０分以上の運動が必要です。

遅筋は、運動始めはあまり動いていませんが、運動が長ければ長いほど、遅筋の運動量が増えてきます。

【遅筋】が【速筋】の運動量を超えるのが、運動を開始してから約３０分後なのです。

普段は４０分でも十分だと思います。
でも、今日はいけそう！って時は５０～６０分頑張ってみてください★


余談ですが…オススメの時間帯は『朝』です。
代謝が一番上がりやすいんですよね。

朝にストレッチを１０分やるだけでも違うので、試してみて下さい♪