日焼け対策
syotyaさんこんにちは♪
日頃から日焼け対策をしていてえらいですね、見習わなくては・・
体育祭ですか～・・嫌ですよね

UVケアでよくSPFとPAという表示がありますがSPF1＝20分紫外線B波を予防できるという事だそうですよ
SPF30＝600分＝10時間予防可能という事です
高い数値の日焼け止めを1回塗るよりも低い数値の日焼け止めを何回も塗る方が効果がありますよ＊

ビタミンCって普段摂取していますか?
実験で３人は日焼け後の普段の生活を、残り３人にはビタミンＣを１２００ミリグラム含むアセロラのジュースを１カ月間毎日飲んでもらい、効果を比較しました
その結果、普段の生活を続けた３人の日焼けは薄くなったが、皮膚は荒れたまま
一方、ジュースを飲み続けた３人は、日焼け跡が全く消え、日焼け前よりきめ細かな肌になっていたそうです
「ビタミンＣ摂取の３人は、日焼けで皮膚に沈着したメラニンが分解され、さらにビタミンＣの効果で肌が若返ったと考えられる」と医者の方が言っていました


■紫外線に勝つための栄養素ビタミンC

日焼けをしそうな時は1日に1000mgのビタミンCが必要
抗酸化作用、コラーゲン生成の役割もあります
紫外線の多い時期はストレスでビタミンが消化されていくので多めに摂りましょう
私はアスコルビン酸というサプリを毎日2回飲んでいます


■ビタミンCの摂取法

ビタミンC400mgに対して食物繊維を6gとるとビタミンCが効率良く吸収されます（約２．５倍の吸収率になる）
ビタミンCが体内に停滞できる時間は２～３時間、つまり、毎食摂ることが大切です
食前に摂ると効果的


■ビタミンCを含む食材(1日400mg分)

いちご…26個

赤ピーマン…6個

ブロッコリー…333g

キャベツ…1個




■食物繊維を含む食材(1日6g分)

えんどう…30g

納豆…1パック

ブロッコリー…125g

昆布…21g



■ビタミンCと食物繊維が入っている食材

ブロッコリー

→ビタミンC140mg摂るには　1食111g

食物繊維2gを摂るには　1食42g





■調理のコツ

ビタミンCは熱や水による損失が大きいので電子レンジを使うとビタミンCの損失が少なくなる
オススメは毎食ブロッコリーを電子レンジで調理して摂取



■紫外線に勝つための目の防御法

紫外線が目に入ると肌に色素沈着が起きやすいです
目に紫外線が入ると、目に炎症をおこしたり目の抗酸化成分が減ってきて防御反応として脳がメラニンをつくれという命令をだしてしまいます
紫外線対策としてUVカットの大きなサングラスをかけること＊

■目にオススメの食材ブロッコリー

ブロッコリーに含まれる抗酸化成分（スルフォラファン）は
網膜細胞のダメージを防ぎ、紫外線の害を減少させます

＊ブロッコリースプラウトはスルフォラファンが少ないのでできればブロッコリーで摂るのがよい



■紫外線に勝つための香り成分

ヒノキの香り成分（ヒノキチオール ）を嗅ぐことにより肌に中に存在する強力な抗活性酸素物質（スルフォラファン）が紫外線による光老化を効果的に防ぎます
しかも、リラックス効果もあり免疫力も強化するそうですよ♪(皮膚がん予防)




■紫外線に勝つためのお肌ケア


＜日焼け止めクリームのつけ方＞

汗を抑えてからSPF値が弱めの日焼け止めクリームをたっぷり塗る

ぬれたタオルで汗を押さえてからクリームを塗る
＝汗は塩分を含んでいるので肌がピリピリする塩害



塗り方は↓




＜日焼けしたあとのケア＞

炎症を鎮めることが大切、ぬれたタオルでまず鎮める


1、底の丸い容器に水をいれ氷を作っておく

2、できた氷をラップで包む

3、ラップを中指と人差し指にはさみ、顔にあてる

4、顔の下から上へ、中心から外へ氷を押しあてる


＊同じ場所をやりすぎず、気持ち良い程度で押し当てて移動させること
こすらないことヾ(　＾ω＾)ノ