健康的に美しく☆
保健師です。
プロフィール拝見したところ、まだお若いんですね。無理なダイエットはやめた方がいいです。
まだ身体が成長している時期ですし、ホルモンのバランスが崩れて生理がきちんとこなくなって不妊症の原因になります。それに、ホルモンバランスが崩れるとお肌も荒れてしまいますよ。

・・・とはいえ、綺麗になりたい気持ちもよくわかりますので、支障のない範囲で書きますね＾＾
ダイエットは、「食事」と「運動」が大切です。どちらも欠かせません。

まず、食事について。
・おっしゃっているように、夜よりも朝に食べたほうがカロリー消費しやすいです。内容はどんなものなのでしょう。いつも炭水化物（お米やパン）のみですか？

・野菜ジュースは、野菜100％のものを選んでください。（果物が入っていないもの）果物は果糖という糖分が入っているので、意外とカロリーがあります。

・夜にグレープフルーツ単品はまずいです。夜のカロリー摂取のもとになってしまうのと、単品ダイエットは栄養バランスも崩れるのでしないでくださいね。

・ごはんを食べる時は、野菜から食べてください。食物繊維を先に食べることで、吸収がゆっくりになりますので、炭水化物などを先に食べるより脂肪がつきにくいです。

・腸からの吸収をゆっくりにするため＆満腹感のために、よく噛んで食べてください。（1口につき、30回噛むのが理想と言われています）

次に運動（消費・代謝）について。
・運動は大きく分けて２種類あります。「一気に力んでする運動（無酸素運動）」と「ゆっくり穏やかにする運動（有酸素運動）」です。今は、二つとも行っているみたいなので、どうぞ続けてください。一般的に、体重を落とす時には有酸素運動（ジョギングもこれです）が有効です。
　ただ、頑張って綺麗になろうとされているので、それだけで目標に届くかはわかりません。体をつかって遊んだり、毎日の歩く量を増やすということが必要になってくるかな、と思います。
　ちなみに、有酸素運動の目安は「笑っておしゃべりをしながらできる程度の運動」と言われています。力んでする必要はないのです。

・お風呂ですが、無理に何十分も半身浴しなくてもほんの少し湯船につかって身体を温めるだけでもよいのではないでしょうか。例え一分つかるだけでも、、シャワーのみより身体が温まるので、血行が良くなってくれます。湯船につかって脚をマッサージするのも方法です。


無理に痩せて身体の調子を崩すのはもったいないので、健康的に、身体の中から綺麗になってくださいね！応援してます。