サラダ！！
はじめまして。
わたしも中学まではガリガリでしたが徐々に年月をかけて20キロくらい増量しました；
今は普通の体系に戻りましたが、気を付けています。

わたしは３食食べる派です。
朝：納豆ごはん、ヨーグルト
昼：サラダ、和え物
夜：サラダ、炒めもの

ポイントは野菜を中心の食生活に変えたこと
夕飯の炭水化物を抜いたこと
お腹がすいたらまずはサラダ！
野菜不足の時は野菜スープで補っています。

朝ご飯は食べられなければ飲むヨーグルトだけでもいいと思います。
夕飯は少し控えめに。そして夜食のお菓子は我慢！
そのかわり、野菜をとってみてください。

サラダは食前に食べてください。お菓子を食べるのなら、夜食でなく昼間にすることでカロリー消費を抑えられますよ。

お互い頑張りましょう！