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脚のコロコロは強くやったほうがいいんでしょうか?

脚のコロコロは

1回を強くゆっくりと
するのがいいのか

適当に力をいれて適当にコロコロ
するのがいいのか

力をいれずコロコロ
するのがいいのか

それとも別か。
どれが一番効果的ですか><?

あと太ももを痩せようと思ったら
やっぱりうちももが効果てきですか?

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