○運動時間について
一度、運動してみて、どれくらいの時間で疲れるかを
確かめてみるのがいいと思います。
まだまだ出来るなぁ、って思うくらいのところで終了、という
のが一番ベストです。
大事なことは「毎日つづけること」だと思います。
毎日何時間も、ということは相当の決心がなければやれと
いわれても続けられないのが普通だと思います。。。
人それぞれ体力や、その日の体調がありますので、今日は10分
しかする気分じゃない、今日は30分できる、とかとにかく
毎日ご自分の決めた方法で運動を続けることです。

○食生活について
基本的に特別に「何をたくさん食べなければならない。」という
ものはなく、バランスよく食べることに尽きると思います。
バランスよく、って簡単な言葉ですが、難しいですよね。
私はあまり深く考えず、毎日野菜は欠かさず、フルーツも
食後にとるようにします。
ダイエットが目的であれば肉の量を少しだけ減らして、その分
フルーツや野菜を多めに取るのもいいかもしれません。
でも肉を完全になくしたり、ご飯を食べないのは賛成
できません。
炒めたものより、煮たもののほうがカロリーが低いです。

食事の後すぐに運動するのは良くないので、2時間くらい
空けられればベストではないのかな、と思います。
運動後はしっかりと水分補給をしてください。
食事は甘いものはいつもより減らしたり、食事をとる時間は
毎日同じ時間に摂ったほうがいいと思います。
夜中にちょっと小腹が空いたので・・・は避けたほうがいいです。

「綺麗にやせる」ために、いろいろ工夫して頑張ってください。