大事な問題ですよね。
こんにちは。
これは誰もが通る道で、人によっては深刻な問題ですね。
ビビハニムさんも、これまでに周囲の方の様子をご覧になって
とても大変な思いをされたんですね。これからのことが
心配になるお気持ちはよくわかります。

「更年期」や「更年期障害」で検索すると、参考になるサイトは
たくさんあります。主な症状や対策を見ることができます。
対策としては、栄養面、生活面、体力面がメインですね。

更年期の症状は、種類も程度も人によって個人差があり、
これが典型的というのがありません。また、その内容によって
対処も違います。まだ具体的な症状が出ていないなら、
サイトをご覧になって、自分にできそうなもの、
向いていそうなものから、初めてみてはいかがですか？

私は４７歳、友人のほとんどが同年代です。私は幸いまだ
それほど自覚症状はなく、疲れやすい、ぽーっとしやすい、
ささいなことでイラつきやすい程度ですんでいます。おそらく
周囲に違和感を与えるほどには至っていないと思います。
今、職場では深刻なパワハラ・リストラ問題が起きていて、
精神的ストレスは大きいです。にもかかわらず深刻な症状の
人がいないのは、同年代の仲間の結束が強いからだと思います。
よく話をし、つらい感情や情報を共有したり、ストレス発散したり
できるのが良いのだと思います。

私が職場の先輩から聞いたのは、豆乳や豆製品でイソフラボンを
採るという、ごく一般的なアドバイスです。栄養面から対策する
のは、比較的簡単ですよね。ぜひサイトを参考になさって
取り入れてみてはと思います。

あと、筋力を維持することが重要のようです。私の場合、運動嫌い
もあり、どんどん筋力が落ちるとともに、代謝も落ち、痩せ型だった
のに、たるんだ体型になってきつつあります。今は筋トレ、ヨガ、
カーヴィーダンス、ウォーキングを無理のない程度に取り入れ、
筋力を維持するようにしています。運動するのは、精神的ストレスを
軽くするのにも役立ち、一石二鳥ですよ。

とにかく、栄養をきちんととり、体力を維持し、ストレスを
発散し、好きな事をしてハッピーを感じる、これに尽きるんでは
ないかと思います。

あまり、頑張りすぎず、リラックスして行きましょうよ。