日中、日焼け止めをしっかりつけた上で日差しをしっかり浴びてください。
毎日15分日光を浴びるのが目安。手のひらだけでも良いです。

体内時計が正常（24時間サイクル）になるので寝るリズムができる（夜になったらちゃんと眠くなる）のと、太陽光を浴びる事でビタミンDが体内で作られるのでカルシウムの吸収がよくなり、骨粗鬆症の予防になります。

湯船は40度で20分。ぬるめのお湯だと体が温まらないので睡眠に良くないです。

入浴をすることで体温が一時的に上がり、下がる時に入眠するので、入浴から90分後が寝る時間です。寝る時間が0時なら入浴は22時半です。

体に寝る時間だと伝えるためにパジャマ（寝る時専用の服）に着替えるのもおすすめ。