紫-yukari-さん、こんにちは。

私も以前慢性的な便秘症で困っていましたが、いろいろな対処法を試して今はほとんど改善されています。一番良いのは食生活と生活習慣を見直し、体質を改善していくことだと思います。

１．食事：　３食きちんとなるべく決まった時間に食べる（便秘だからといって食べないでいるとかえって逆効果）。
繊維質を多く含む野菜・果物中心の食生活にする。
温野菜の方が体を温めたくさん摂れるので効率的。

キャベツ、レタス、ごぼう、セロリ
リンゴ（整腸作用があります）、イチゴ、プルーン
納豆、山芋、レンコン、ひじき、寒天等の海藻類
きのこ、豆類、こんにゃく、しらたき
乳酸菌、ビフィズス菌を含むヨーグルト、乳酸菌飲料（短期間で乳酸菌、ビフィズス菌は腸内まで達しない。）

２．水分：　冷たい飲み物は胃腸の働きを悪くさせ体を冷やすので、夏場でも厳禁。
４０℃（ぬるま湯ぐらいの温度）のカフェイン又はアルコールを含まない飲み物を１日に２～２．５リットル摂るのが理想的。
水分を多く摂ることで便通を促し、むくみも改善させる。

３．運動＆睡眠：　適度な運動を毎日し（姿勢を正してよく歩くようにする、なるべく階段を使う、腹筋、ストレッチ等々）、睡眠時間を十分にとる。
おへそを中心にお腹を時計回りにマッサージし、腸のだどう運動を促す。

４．その他注意点：　朝自然に便意が来る様にしたいとのことなので、早めに起きて毎日決まった時間にトイレに行く習慣をつける。
他の時間でも便意を催したら我慢しないようにする。
体を温めるようにする（冷たい飲食物は摂らない、４０度ぐらいのお風呂で２０分以上の半身浴をする、寒さを我慢して薄着をしない等）。

５．どくだみ茶（じゅうやく（十薬））：　便通と利尿作用の他に、皮膚病の改善、解毒、自律神経の調整、抗菌等の作用がある。乾燥するとあの独特の臭みはなくなるので、お茶のような感覚で割と飲みやすい。DSでも買えるが、”どくだみ”本来の成分が多いものを選ぶこと。

６．サプリメントその他：　食物繊維（イージーファイバー）、腸内のビフィズス菌を増やす働きのあるオリゴ糖（オリゴのおかげ）（両方口コミしています）。

以上、私がやってみて体に優しく効果のあったものを書きましたが、できそうなところから少しずつ、続けていくことが大事だと思います。

参考になれば嬉しいです。