紫さん、こんにちは。
私も酷い便秘で、やっぱり同じように
「朝は忙しいし、学校でトイレをする（大の）のは恥ずかしい。
そうやってついつい便通をする習慣がないでいる内に、慢性的な酷い便秘に」
っていうので、長年便秘と付き合ってきました＾＾；

最近は割と野菜も大量にとり、小麦粉由来の粉末ファイバーもとり、自分なりの対策をとって毎日便通があるようになりました。

私のオススメは、
・他の方もおすすめされていますが、３食しっかり食べ、野菜たっぷりの食事をすること
・便秘薬でない、粉末状のファイバーなどをとること
　（私が使っているのは、薬局で200g700円位で売ってるORIHIROの「ダイエタリーファイバー（顆粒）」です。
　　無味無臭で何にでもつっこんで飲めるので便利です。）

そして何より、
「きなこヨーグルト」です。

明治ブルガリアヨーグルトでもいいし、その他の適当な無糖ヨーグルトでもいいし、食べにくかったらカップに入った3個150円位の加糖ヨーグルトでも大丈夫です。

それに、きな粉をたっぷり入れてスプーンでぐりぐりよくかき混ぜて食べます。
毎日1個は食べてください。

私はこれで、５日連続食べたら長年の頑固な便秘がウソみたいに、つるっと便通があるようになってびっくりしました。
きな粉は、カップのヨーグルトの上にてんこもりに入れるくらい入れてくださいｗ
きな粉でヨーグルトがもそもそするくらいの量です。食べるとジャリジャリするくらいの量です。

その時の気分によって、無糖ヨーグルトに細かく刻んだプルーンときな粉をトッピングしたり、基本の「カップヨーグルトにきな粉てんこもり」で食べたり、はちみつも足したりして食べています。

食物繊維がとれるのは間違いないし、安価で済むし、味に飽きる以外は何の害もないので是非お試しを＾＾

それと「意識して、一日のうちに10分、便通のためにトイレに入る時間を作ること」が大事だと思います。

習慣のついてない状態の自分に、排便習慣をつけてあげる意識改革がとっても大事だとお医者さんに言われました。

どんなに摂取するものを変えたりしても、便意があるときに「あ、他のことやらなくちゃ」と我慢してしまうなり、
排便を避けてしまって出さないようにしてたら、まず出る習慣はつきませんものね。

がんばって＾＾♪