こんにちは。詳しいことは他の方が書かれているので、私は我流なことを回答しますね。

・まず、お菓子とかはよく食べられていませんか？私は、お菓子などを多くとっていたときに一番便秘がひどかったです。ちゃんとしたことは分かりませんが、やはり規則正しい食生活が大事だと思います。

・上に書いたことと矛盾しちゃいますが、私はグミを食べるとお通じがよくなります。体質によるみたいですが。もし良かったら、おやつをグミに切り替えてみてください。
　あと、寒天もいいと思います。低カロリーですし、ゼリーではなくて寒天を食べるとか、粉末のモノを食事に取り入れてもいいと思います。

・あと、オリゴのおかげも良かったです。甘味料の代わりにこちらに切り替えられてみてはいかがですか。
ヨーグルトに加えたりとか。

・最後にストレッチ！というか、両手をおなかに当てて、時計回りにゆっくりと動かします。少し力を入れて。その時に、手を擦り合わせてあっためてからやるといいです。腸の動きに沿って動かす感じです。私はこれを続けたらだんだんとよくなりました。少し分かりにくくてすいません。

良かったら試してみてください。よくなるといいですね。