こんばんは♪
私の経験談ですと短期でいきなり落とすのは避けたかったので地道に食事、軽くて継続できるくらいの運動と我慢の3単元で約3ヶ月で46キロから39キロに落としました。

まず方法はお風呂は半身浴も良いですが私はしませんでした
その代わりご飯を食べてそしてお風呂に入る直前に腿上げや腰を回したり等特に痩せたいパーツを重点的に運動します。
もちろんがっつり運動する方が効果は出やすいでしょうが継続できないと意味が無いので自分のペースに合った運動がオススメです

そして食事は野菜を最初に食べてそれからご飯を茶碗のご飯を小盛りでゆっくり沢山噛んで食べるようにします。
そして間違えても肉は全然食べないようにする様なことは控えて下さい。

そして後はお菓子等の誘惑に勝つことです。
食べたくなったらこのカロリーを減らす事が出来るのか、そして此処で誘惑に負けるような人間なのか、それならダイエットするなんて始めから言うな等と自分をこれでもかと言うほど罵って下さい。
別に私はM等ではありませんので変な誤解はしないで下さいね(笑)

サプリなどは余り栄養のバランスが逆に乱れてしまう可能性があると思うので私は一切使用しませんでした。

そしたら、自分の言葉ですが他人に罵られてる気分になって対抗意識の等が芽生えたり、食べる気が失せたり等と意外と効果があります
余り参考にはならないかも知れませんが継続性が欠けたらダイエットは失敗しやすいので自分に合わせたダイエットを頑張って下さい

そして2週間1回位なら自分にご褒美としてお菓子を少しだけ食べても良い日等を決めると継続しやすいと思います