私はよくギックリ腰やっちゃうのですが、朝起きて洗顔時になる事が多いので気をつけています。
私の場合、クレンジングウォーター(イニスフリーのグリーンティーシリーズのクレンジングウォーター)をコットンに含ませて拭いて、洗い流し不要なタイプでも洗浄成分が肌に残るのが気になるので、その後、タオルにお湯を含ませて、垂れない程度に水分を多く残すように絞って顔全体に押し当てます。それを3～4回スッキリしたなと思うまで繰り返して、その後、普段のスキンケアをします。
ただ、トイレに這って行かないといけないほど重症であれば、タオル絞ってとかできないと思うので、その場合は、拭き取り化粧水の後にアベンヌウォータースプレーなどの水スプレーを使うといいと思います。顎の下にタオルを当てて、惜しみなくスプレーして、そのタオルで顔を抑えてを2、3回繰り返せば、水で洗い流したような感じになります。コストが気になる場合は、100均などで霧吹きに水道水を入れて吹きかけるでもいいかと思います。その場合、霧の細かさの調整ができる先端になっているか確認必須です。どうか早いご回復を願っています。