野菜をたくさん食べてみてください
たくさんといっても、半端な量ではあまり効果は無いかもしれませんが、、私が行なったのは（今も行なっています）朝、鍋一杯の野菜スープ（スープといっても水分の多い野菜の煮浸しみたいになるときもあります）をつくり、朝と夜でそれを食べつくします。働いているので、三食つくっている暇がないのと、昼は外食なので朝一回つくるこのパターンに落ち着きました。入れるのはどんな野菜でもいいのですが、ジャガイモやニンジンのようなごろごろしたもの（だけ）ではなく、キャベツ、白菜などの葉っぱ類や、もやしをふくめて繊維が一杯はいってそうなものを入れてください。ベーコンやソーセージを加えたり、トマトの缶詰や市販のシチューやスープの素をつかうとバラエティが広がり飽きません。が、とにかく一食（家にいるときには）につき、どんぶり一杯半くらい、くったりした野菜を食べると一週間くらいで体質が変わると思います。たべすぎると下痢をしますから気をつけてください。これで家族のうち二人（二人とも便秘薬常用者）は直りました。よい結果がでることをお祈りしています。