もし参考にしていただけたら嬉しいなと思い書き込みさせて頂きます！

私は運動が大嫌いでお米大好きなので、炭水化物抜きのダイエットはできないと確信し色々調べていたところ、どうやら小麦粉が満腹中枢を狂わせるらしく(腹持ちも良くない)、それを知り、小麦粉製品をほとんど抜いて食生活をしたところ7ヶ月間で12kg痩せました。その後も小麦粉製品は極力摂らないように生活しリバウンドもしてません。

うどんを食べたいと思ったらお蕎麦(少し小麦粉は入っていますがうどんよりも少ない)
ラーメン食べたいと思ったら米粉のフォーや春雨など。
クッキーやケーキではなく、チョコレートやキャンディ、あんこ・お餅などの和スイーツなど。
パンではなくお米。
パスタとかパンってたくさん食べれてしまいますが、お蕎麦やお米って同じ一人前でも腹持ちが良いように実感しました。小麦粉製品に慣れてしまっていると最初は少ないと感じるかもしれませんが、満腹中枢が正常に戻ればお蕎麦の一人前でも十分になります。
食べたいものを制限するわけではなく、置き換える？(選択肢を変える)やり方なのでかなり楽でダイエットしてる感覚はなく、気づいたら10kg以上痩せてました。

個人差や人によって合う合わないはあると思いますが、私はこれからもこれを続けて生活します♪
参考になれば嬉しいです。