わたしも母に注意されました
同じことで悩んでいたのでレスさせていただきます。

まず、立つときはつむじに糸がついてて引っ張られてるイメージです。

わたしは腕を後ろで組んだら背筋が伸びて、気を抜いても猫背になりません。これはさりげないのでどこでも出来ますよね(^^)
もう片方の肘の上あたりをつかむ感じです、分かりにくくてすみません。

座っているときは、一段落つくごとに伸びをして、なるべくそこから手だけ下ろした状態を維持するよう気をつけていたら良い姿勢の癖がついてきました♪
まぁ外ではあまり派手にはできませんが、テレビを見ているときにCMのあいだは伸びをするとか…

たぶん最初は筋力足りなくて気が付いたら猫背になってしまうだけなので、意識していれば少しづつ癖と筋肉がついて、姿勢が良くなると思います（*^_^*）

わたしは猫背をなおしてから(完全に治ったわけじゃないですが)、横から見たシルエットが変わりました♪
一緒に頑張りましょう☆