便秘、ツラいですよね
ネギぬきさん 、初めまして。

20代の頃はお腹がすぐにゆるくなると書いてありますが、おそらくもともと便秘症でゆるくなっていたのだと思います。体は便秘状態の時にゆるくして出そうとする働きがあるからです。もちろん、ゆるい人全員に当てはまるわけではありませんが、私はたくさんのおなかの施術を経験していますが、やっぱり多いです。

朝食は水→果物→具なしの味噌汁の順に食べて下さい。果物は常温の熟したもので、空腹時の果物は老廃物を洗い流してくれます。

味噌汁は体を温め便秘の大敵の冷えを防いでくれます。それとできれば味噌汁は果物を食べて20～30分してから飲んでください。

お腹のストレッチを紹介しますね。椅子に座って下腹に手を当てて押しながら口から息を吐いてお辞儀をしていきます。苦しくなったら鼻で息を吸いながら、下腹で手を押し返すように元の姿勢に戻します。
これを繰り返すことで呼吸で腸をマッサージします。

これに加えて、サプリメントも安全なものであれば飲んでみてください。

色々なものがありますが私は安全で手間のかからないものなら長続きするのでイイと思います。

こちらに載せておきますので良かったら見てみてください。

http://nori2life.seesaa.net/

便秘は美容にも悪いし、様々な病気の引き金になりますから早めに解消することがイイですね(^-^)

長々と失礼いたしました。