最近改善されました
私は睡眠障害があってクリニックで睡眠導入剤を処方されています。


でも、服用しても眠れないことが多く、仕事をしていないこともあり、
ここ何年か生活のリズムが崩れまくっていました。


酷い時は完全に昼夜逆転生活で、夕方まで寝ていたときもありました。


最近、南雲吉則さんの「実年齢より20歳若返る生活術」という本を読んだのですが、睡眠について記述がありました。

目次でいうと、

「ストレスに強い体質を作るコツ」
「きちんと睡眠をとっていますか？」
「成長ホルモンのゴールデンタイムとは？」

以上の３項目の部分に、良質な睡眠についての説明や、早寝早起きのコツが書かれています。


私はそれを読んでから、「早く寝ないともったいない」と思って、いわゆるお肌のゴールデンタイムと言われている、夜10時から午前２時に睡眠をとるようになりました。


最初はなかなか夜10時に眠るなんてことはできませんでしたが、なんとか早く起きて昼寝をせず、日中眠いのを我慢すると、少しずつ夜すんなり眠れるようになってきます。


だいたい遅くても９時半までにはベッドに入り、ちょっとでも眠れそうになったらテレビを消すと、じきに眠れます。


私は朝早く起きても日によって、頭も体もぼーっとしていることもあるので、コップ一杯のお水を飲んで、スニーカーを履いて30分ウォーキングします。


朝の空気は気持ちがいいし、朝日を浴びて体も動かすと、体がスッキリ目覚めます。


私は４週間程前から始めたばかりで、まだ完璧にはできていないですが、本を読んで実践してから４年ぶりに朝起きることができるようになりました。


今の所、夜はだいたい10時に寝て、朝は日によってマチマチで６時半から８時の間に起きています。

７時間～８時間眠るのが理想ですが、私はまだちょっと寝過ぎな日もあるので、少しずつ慣らしているところです。

あまり「早く寝なきゃ！」って思うと余計寝られなくなりますから、1日くらい寝れなくても病気になったりしないと、気楽に考えた方がいいかもしれません。