初めまして！
こんにちは、私も毎月ホルモンに気分や体型を左右されているので、レスさせてくださいませ

便秘の理由は様々ですが、考えられるのは、水分補給を怠っている、運動不足で踏ん張る最低限の腹筋がない、便が硬くて出にくい、腸内環境の乱れ等です。

私が実践していて効果を感じているのは、毎朝ヨーグルトを食べる事です。
人によって、相性があるので、同じヨーグルトは２週間継続すると、自分に合っているかが分かると医師が言っていました。
多くのビフィズス菌は、腸に届くまでに消化されてしまい、腸に届かず仕舞なので、「生きて届ける」というキーワードのヨーグルトから試すと良いと思います。

また、便が硬くて出にくい場合は、水溶性の食物繊維を摂ると柔らかく出やすくなります。
きのこや海藻がおススメです。

腸内の善玉菌のエサになる発酵食品（納豆やキムチ）も合わせて摂ると効果的です。

腹筋が足りない場合は、腹筋を少し取り入れてみては。

私は骨盤が歪むと便秘になりやすいので、骨盤運動を取り入れたり、カービーダンスを時間がある時にやったりします。

長くなりましたが、ご自分に合う方法が見つかりますように。

体重ですが、生理前は体が溜め込みモードに入るので、生理前は糖質を減らすと増減が穏やかだと思います。私は甘いものや炭水化物に憑りつかれるので、甘いものを食べたくなったら、血糖値があがりにくい（血糖値が急増する→別名肥満ホルモンのインスリンが大量分泌）果物で代用します。繊維も摂れて一石二鳥だと思います。食事は、炭水化物を最後にして、最初は野菜や汁物、海藻、その後でタンパク源を摂り、最後にお米と血糖値が上がりにくい順番で食べます。

生理後は体が燃焼モードなので、多少食べ過ぎても、少しの運動で消費出来るはずです。

少しでも参考になれば嬉しいです