主治医に聞いてみること。
お辛いですね。
体が言うことをきいてくれないのも、更なるストレスにつながりますし、そうなると気持ちが落ち着かず、堂々巡りになることもあります。

薬が効かないと思ったら、主治医にその旨を伝えることも大事です。
病院では、問診によって薬を処方されているものですよね。

たとえば内臓のどこかが悪いといえば、検査結果から処方する薬を決めますが、心療内科の場合はその検査がほとんどありません。
また、風邪を引いた・・・というような単純な病気でもありません。
だから、処方された薬が効くとは限らないのです。

主治医は患者さんの話を聞きながら
「じゃぁ、とりあえずこの薬を処方してみるか」
という形で薬を出します。
それが効いているかどうかは、傍目にわかりません。
患者さん自身にしかわからないのです。

だから効かないと思ったら、きちんと伝えることです。

そういうコミュニケーションがあってこその治療でもあります。

それと、一番大事なのはあせらないこと。
あせってしまうと、ついご自分のことを責めてしまいます。
ゆっくりと時間をかけて、治療してください。

自分でできること。
心が落ち着かないとき、いらいらするとき、わけもなく悲しくなるとき・・・私はそんなとき「瞑想」します。
分厚い座布団の上であぐらをかいて座ります。
部屋は薄暗いくらいがいいですね。
目を閉じて、ゆっくりと深呼吸を繰り返します。
呼吸が整ってきたら、想像力を駆使します。

想像で、頭の上に冷たい氷を乗せます。
（実際に氷を乗せるのではないです。乗せているというイメージです）
その氷が頭の上で徐々に解けるさまを想像します。
冷たい水が頭の内部に流れてきます。
少しずつ、氷が解けながらその水が頭の中を満たしていきます。
頭の中が少しずつ冷えていきます。
頭から首、肩を伝って腕に冷水が少しずつ流れ込みます。
腕の中を冷水が満たしたら、今度は胴体に流れ込んでいきます。
少しずつ少しずつ、解けた氷の冷水が下へ下へと体内を流れていきます。
足まで流れ込んできます。
足まで流れ込んだら、足の先から水が出てきます。
体の熱を吸い込んだぬるい水が、足の先から流れ出るさまを想像してください。
足の先から流れ出るぬるい水が、だんだんと冷たくなってきました。
体の熱を吸い込んで排出しているイメージですね。
そのイメージだけを頭に思い描いてください。
熱と一緒に、体と心にたまった毒素が抜けていきます。

かなりの集中力を要しますが、静かな環境でリラックスしながらやります。
体には力を入れず、手は楽にして、ゆっくりと呼吸をするように心がけましょう。

自律神経を整えるのに、とてもいいのだそうです。
心頭滅却すれば火もまた涼し・・・という感じでしょうか。

私はストレスがたまってくると、時々やります。
いらいらすると体に熱がこもった感じがしますよね。
そういう時これをやると体が軽くなる気がしますよ。
単なる自己暗示といえばそれまでの話ですが、これが案外役に立つことも多いです。
よろしければ試してみてください。